Meditation for begyndere

Meditation opfattes i dag af mange som en vigtig modvægt til vores hektiske hverdag, der hos de fleste brager af sted med 100 kilometer i timen. Ved at lære at holde små mentale pauser i din hverdag, hvor du slipper stress og jag, kan du ikke alene undgå stress, men også opnå mere overblik og energi i hverdagen. Samvirke trækker stikket ud og mediterer sammen med underviser i meditation Mette Myrna.
  • Find et roligt sted og sluk mobilen, luk computeren
    og sørg for, at du ikke bliver forstyrret det næste kvarter. Lås
    eventuelt døren, hvis du er inden for. Du kan med fordel finde en rolig
    plet i naturen.
  • Sæt dig behageligt til rette og sørg
    for, at tøjet ikke strammer. Sluk eventuelt lyset eller træk gardinerne
    for, hvis der er megen forstyrrende aktivitet uden for.
  • Luk
    øjnene og træk vejret helt ned i maven. Mærk, hvordan luften når helt
    ud i hver en afkrog af lungerne. Bliv ved med at trække vejret dybt og
    roligt. Lyt til din vejrtrækning. Forsøg kun at fokusere på dine
    indåndinger og udåndinger.
  • Bliver du hevet væk fra fokus på din vejtrækning –
    f.eks. af tanker om, hvad du skal lave til aftensmad – så fokusér på
    vejrtrækningen igen, når du bliver opmærksom på, at du mistede taget.
  • Forsøg at danne dig et
    visuelt billede af, at du ikke er dine tanker og følelser, men at begge
    dele blot er en del af dig. Tag et skridt til væk fra tankerne og
    observér dem.
  • Forsøg at koncentrere dig om, ikke at
    koncentrere dig om noget. Det lyder abstrakt, men det er øvelsens kerne –
    at du skal give slip på de tanker, der dominerer din tankestrøm. Forsøg
    at koncentrere dig mentalt om, at du fysisk tager et skridt ud af
    tankestormen i dit hovede og betragter den udefra.
  • Du ved, du mediterer, når du kan lukke lys,
    lyde og tanker ude og ’være’ uden at gøre noget. Formentlig vil du føle
    indre ro, umiddelbar lykke og balance i dit indre. Følelsen, siger
    eksperterne, minder om den følelse, der strømmer gennem din krop i det
    øjeblik, du falder i søvn.
Se, hvad vi ellers skriver om: #stress og #meditation