Styrketræning: Drengedrømmen om at blive stærk

14-årige Milton Prütz Frederiksen: Jeg satser på, at jeg har fået the ideal body inden for de næste tre år

Milton drømmer om at blive stærk, men ikke lige så stor som sin papfar. Han går i 8. klasse, bor hos sin mor i Brøndby og sin far på Islands Brygge og træner i PureGym fem gange om ugen. Hans yndlingsøvelse er dumbbell bench press (øvelse med håndvægte liggende på en bænk).

Det er fedt at se godt ud

Man plejer at sige, at det er det indre, der tæller, og det synes jeg også, men jeg ser styrketræning som en vigtig side quest. Det er fedt at se godt ud, men personligheden skal følge med. Jeg har dog ikke tålmodighed til at vente, til min krop er fuldt udviklet, med at træne muskler, og da jeg har ret meget fritid, ser jeg styrketræning som en win-win. 
Mit idol er den amerikanske basketballspiller Lebron James. Han er både stærk og har personlighed. Jeg går selv til basket, men jeg følte mig for tynd, for lille og for let at skubbe væk. Efter jeg begyndte at gå i fitness­center for fem måneder siden, er jeg blevet stærkere. Jeg skal ikke bruge lige så mange kræfter på at skyde langt, og jeg står mere fast i duellerne til basket. På et tidspunkt kommer jeg nok til at gå mest op i styrketræning, hvis jeg ikke bliver professionel basketspiller.

Min mor var bekymret

Første gang jeg styrketrænede, vidste jeg ikke, hvad jeg lavede. Men så begyndte jeg at se science based træningsvideoer på YouTube. Jeg har oplevet progress næsten fra begyndelsen og har lært, at musklerne ikke har brug for mange dage til at restituere, så jeg træner de forskellige muskelgrupper flere gange om ugen. Det var lidt en mental challenge at være blandt de mindste i centeret. Men nu er mine arme blevet større, og jeg er selvfølgelig også vokset 5-10 cm. Da jeg begyndte at træne, var min mor bekymret for, om jeg pressede min krop for meget. Men min papfar fortalte hende, at der ikke er noget at frygte, da jeg har styr på, hvad jeg gør. 

En af mine venner er ret tynd

Styrketræning har hjulpet på min disciplin. Jeg sidder ikke og scroller på min telefon og tager op i PureGym i allersidste minut. Jeg gør det bare. Der er heldigvis heller ikke så langt derhen fra min mors hus i Brøndby. At være disciplineret med sin træning er også en konkurrence med andre. Hvis ens venner ikke kommer af sted, er man et skridt foran. Der ligger nok også et forventningspres om at have den ideelle krop blandt mange unge. Det er både godt og skidt. Man kan få det dårligt med sig selv, hvis man ikke synes, man har den rette krop. 
Jeg oplever ikke, at presset er for hårdt, men det er der nok andre, som gør. En af mine venner er ret tynd og gav op med træning efter to måneder. Jeg tror ikke, han så progress hurtigt nok. Men han er ikke tilfreds med, hvordan han ser ud.

Pigerne træner kun ben

Jeg er nok den eneste blandt drengene i min klasse, som går op i at spise sundt. De andre køber chips og sodavand i frikvarteret. Men det handler også om metabolism – mange af dem forbrænder lettere energi uden at lave noget. Så de kan spise, hvad de vil, og får højst en ekstra bums. Jeg er ikke begyndt at drikke alkohol, og jeg tror ikke, at jeg kommer til det foreløbig. Jeg har hørt, at hvis du drikker dig fuld én gang, kan det tage flere uger af din progress, og det vil jeg ikke.
Der er et par piger i min klasse, som går i fitnesscenter. De træner kun ben. Der er jo forskellige ideal body types for mænd og kvinder. Jeg mener, at for drenge er det den stærke krop. Jeg tror, at sociale medier har været en vigtig faktor for at skabe billedet på den perfekte mand og kvinde. Men når jeg så sport i tv, da jeg var yngre, var mændene også stærke, og jeg kan huske, hvordan jeg konkurrerede med andre drenge om at lave flest armbøjninger, da jeg gik i de mindre klasser. Det er heller ikke en ny ting at se den stærke krop som smuk. Hvis man kigger på statuer af græske guder, er de ofte helt ripped. 

Min papfar er voldsomt stærk

Hvis man ikke synes om sin krop, tror man mindre på sig selv. Det er rart at kunne føle sig tilpas, når man går i bar overkrop på stranden eller kan lave mange armbøjninger til idræt i skolen. Jeg spiser indimellem proteinpulver. Kreatinpulver tager jeg fast blandet op med vand. Når jeg indtager kreatin i løbet af ugen, skal jeg også drikke mere væske. Når vandet ryger ind i musklerne, ser musklerne større ud. Kreatinen får min progress til at gå en anelse hurtigere.

Min papfar er i militæret og er voldsomt stærk. Hans overarme er lige så store som mit hoved. Men jeg vil dog ikke være lige så stor som ham, så ville jeg være bange for at komme til at se farlig ud. Jeg har dog stadig masser af room til at blive stærkere. Hvis jeg bliver 185 cm høj, vil jeg nok maks. veje 95 kg med under 10 % fedt på kroppen. Jeg satser på, at jeg har fået the ideal body inden for de næste tre år.

15-årige Ulrik Reinholdt: Hvis jeg skal beskrive min krop, vil jeg sige, at jeg har store og brede skuldre, en markeret ryg, en stor brystkasse, store arme og sixpack. Jeg er godt tilfreds.

Ulrik begyndte at styrketræne for et par år siden, hvor han følte, han var begyndt at blive lidt for chubby. 
Han går i 9. klasse og bor i Valby, hvor han træner i PureGym seks gange om ugen. Hans yndlingsøvelse er incline chest press (brystøvelse på skrå bænk med vægtstang).

Jeg var oppustet

Forrige sommer var jeg blevet tyk. Jeg var i hvert fald chubby. Jeg vejede 70 kg, og jeg er ikke særlig høj. Jeg bevægede mig så lidt som muligt, spillede computer syv timer om dagen, spiste masser af frysepizzaer og slik og hældte Coco Pops oven på mine havregryn. Jeg anede ikke engang, hvad proteiner var. Jeg var ikke sporty ligesom mine klassekammerater, og jeg var langsom og slap til idræt i skolen. Jeg havde ’bollehåndtag’ ved hofterne, og mine kinder var røde. Jeg var bloated, altså oppustet. Min mor syntes, at jeg skulle leve sundere og gå en tur i stedet for at sidde ned, men jeg sagde til hende, at jeg selv bestemte over min egen krop. 

Træning har altid fyldt meget i min familie – særligt for min onkel, som er stærk, og mine kusiner, som begge er meget slanke. Da vi var på ferie sammen i Spanien den sommer, og jeg kiggede på min krop, når vi var ude at bade, begyndte jeg at føle mig utilpas. Da jeg kom hjem fra ferien og stod foran spejlet i bar overkrop, følte jeg mig tykkere end nogensinde før, og så slog det klik for mig. Dagen efter sprang jeg morgenmaden over, fandt et par af min mors kettlebells og gik i gang. Jeg fik mine søskende til at lægge håndvægte på min ryg, mens jeg tog armbøjninger. 

Jeg var meget selvkritisk 

Jeg søgte efter quick home training på Google og YouTube. Jeg skulle finde den hurtigste måde at komme hårdt i gang med at træne. Min onkel, som er OL-guldvinder i roning, havde også rådet mig til at træne hårdt, så det gjorde jeg.

I begyndelsen syntes jeg stadig, at jeg så forfærdelig ud, når jeg kiggede mig i spejlet. Jeg var enormt selvkritisk, og det blev kun værre, når jeg så videoer af veltrænede folk på YouTube. Men efter nogle uger kunne jeg se resultater, og så begyndte jeg at få det markant bedre med mig selv. Jeg fik masser af energi og blev mere frisk i hjernen. 
Nu træner jeg i fitnesscenter seks gange om ugen. Oftest sammen med venner. Jeg har fået de fleste af drengene i min klasse med på at styrketræne. Jeg er blevet klassens træningsekspert på en måde. Vi taler også om træning i frikvartererne. Der findes uendelige øvelser, vi kan tale om, eller også bliver jeg spurgt om, hvor mange kalorier der f.eks. er i et pølsehorn. 

Vi motiverer hinanden 

Det er federe at træne ­sammen, så vi kan hjælpe og motivere hinanden. Vi nørder også øvelser og optimering. Hvis vi tog bænkpres med 50 kg syv gange i sidste uge, skal vi f.eks. tage 52 kg i denne uge. 
I øjeblikket vil jeg gerne tabe mig en smule, så jeg har mest fokus på proteiner i min kost. Jeg får et glas mælk og yoghurt til morgenmad. Groft brød med skinke til frokost og måske en croissant eller et pølsehorn lige inden træning, så jeg har nogle kulhydrater at brænde af. Til aftensmad får jeg en del kød, gerne kylling, og måske noget græsk yoghurt for at holde fast i de mange proteiner.
Jeg kan bedst lide at træne bryst og ryg. Det er fedt at have en stærk ryg og en muskuløs brystkasse. Jeg er ikke vild med at træne ben, men det skal gøres. 
Ens gener er også vigtige, hvis man skal se godt ud, når man har trænet. Men jeg synes, jeg er godt stillet rent genetisk. 
Da jeg begyndte at styrketræne, var jeg mere ekstrem, end jeg er nu. Dengang rørte jeg ikke slik eller spiste kage til en fødselsdag, da jeg var bange for, at det kunne føre til, at jeg hurtigt blev tyk igen. Nu kan jeg godt spise søde sager indimellem. 

Mange drenge vil gerne imponere tøserne

Jeg tror, at mange drenge træner på grund af tøserne. De skal imponeres. Mange piger synes, det er sejt at have en kæreste, som har en sixpack. Det er nok nemmere for piger at have den perfekte krop. De skal bare være tynde, drenge skal også være stærke, så vi skal træne og have mange proteiner, men hvis vi også vil have sixpack, skal vi også passe på kalorierne. Samtidig skal vi også se godt ud på resten af overkroppen. 
Det er altid mest tilfredsstillende at se min krop i spejlet om morgenen, inden jeg har spist mad. Styrke­træning handler for mig om at se bedre ud. Nu har jeg en krop, som er pæn, og styrketræning har haft stor betydning for min selvtillid. Jeg ser bedre ud i mit tøj, og det er fedt, når jeg får kommentarer fra mine klassekammerater i skolen om, at jeg ”ser stor ud i dag”, fordi mine arme fylder min T-shirt godt ud. Jeg er også blevet mere udadvendt, selvom jeg stadig kan være en smule introvert. Men jeg kommer mere ud nu end dengang, hvor jeg vejede for meget. For mig bliver det aldrig kedeligt at styrketræne. Jeg bliver hele tiden stærkere. Efter hver træning får jeg en yes-følelse: Jeg har gjort det igen.

Man kan ikke blive for stor

Mit forbillede inden for styrketræning er David Laid. Han er fra Estland og USA og har næsten 6 mio. følgere på Instagram og 140.000 følgere på TikTok. Næsten alle, jeg kender, som træner, går efter at få en krop som hans. Han har virkelig brede skuldre, en eight pack og ser virkelig godt ud. Han har selvfølgelig også gode gener.

Jeg mener ikke, at man kan blive for stor og for muskuløs, medmindre man tager steroider. Jeg vil gerne være endnu større og stærkere, end jeg er nu. Men det kræver nok, at jeg igen bliver lidt mere ekstrem i forhold til, hvad jeg indtager. Det kan være, jeg må droppe biografturene, fordi det bliver for dyrt for min træning, hvis jeg spiser popcorn og drikker sodavand.
 

14-årige Alfred Tullberg: Jeg har også fået fritidsjob i mit fitnesscenter

Alfred bliver primært inspireret af fitness creators på TikTok, men behøver ikke at få en sixpack lige nu. Han går i 8. klasse, bor hos sin mor i Holte og sin far på Østerbro og styrketræner i Impuls i Holte tre gange om ugen. Hans yndlingsøvelse er machine fly (brystøvelse på maskine med ryggen mod en pude).

Jeg bruger en halv time på at lave madpakke hver aften

Min storebror havde nogle håndvægte, som han ikke brugte. Jeg trænede med dem i vores kælder og syntes, det var sjovt at mærke musklerne blive brugt. Jeg spurgte min mor, om jeg måtte begynde at styrketræne i center. Hun syntes, det var lidt tidligt, da jeg lige var fyldt 13 år. Men da jeg også bruger mange timer på at game, syntes hun, det var fint, at jeg også fik brugt min krop. Efter en måneds træning kunne jeg se, at min kropsvægt var øget, samtidig med at jeg fik flere muskler. Jeg vidste, at det var vigtigt at spise meget, hvis jeg ville tage på i muskelmasse. 
Jeg bruger en halv time hver aften på min madpakke til skolen dagen efter. Jeg laver to rugbrødsmadder – med laks, skinke eller leverpostej. Og skærer en masse gulerødder, peberfrugt, agurk, banan, og hvad vi ellers har i køleskabet. Jeg spiser også lidt undervejs, når jeg laver madpakken, og jeg hygger mig med det. Jeg spiser også natmad nogle timer efter, vi har fået aftensmad, og min morgenmad er større end for et par år siden. Der er flere af mine klassekammerater, som synes, at jeg spiser meget.

Musklerne skal trænes hver for sig

Jeg begyndte at se mange vi­­deo­er på TikTok med fitness creators, der poster videoer med gode råd og øvelser. Indimellem fortæller de om studier, der viser, hvad kroppen har brug for, og hvordan man træner rigtigt. Nogle gange debatterer de med andre fitness creators, som har andre meninger. Én siger f.eks., at man skal træne muskler i armene ved at lave en fuld bevægelse op og ned med hele armen, mens en anden siger, at man kun skal bevæge musklen i det område, hvor den har størst ydelse.

Jeg har lært, at man skal træne de forskellige muskler hver for sig. Hvis man træner både triceps og bryst samtidig, og hjernen skal sende signaler til begge dele, får musklerne mindre ud af det. Jeg støtter mig til de creators, som jeg ved har de bedste sources. Min favorit-creator kalder sig Yo_talks på TikTok og har omkring 38.000 følgere. Han giver ikke kun råd, men laver også sjove videoer, hvor han prøver forskellige slags proteinpulver og får sjove reaktioner fra sine følgere. Jeg spiser ikke selv proteinpulver. Jeg ved ikke, om jeg måtte for mine forældre, men jeg får også nok protein i kosten. 
Der er også flere af mine kammerater, som styrketræner. Når andre kan se, at jeg styrketræner, er det en form for achievement, som giver selvtillid. I min alder kan jeg nok ikke bruge musklerne til så meget andet end at se godt ud. Men jeg går også til fodbold, og mine skuldertacklinger er blevet mere værd.

Det er ofte en fed følelse at se sig selv i spejlet

Når vi taler om krops-udseende, er min favorit-creator en fyr, som kalder sig TNF. Han er stærk, har store brystmuskler og sixpack, men han er heller ikke alt for stor. Sixpack er dog ikke nødvendigt for mig. I hvert fald ikke lige nu, hvor jeg hellere vil spise mere for at vokse end spise mindre for at have trimmede mavemuskler. 
Jeg har også fået fritidsjob i mit fitnesscenter. Jeg gør rent, og indimellem kan jeg se, at andre følger de samme creators som mig ud fra den måde, som de træner. De tager f.eks. kun fem til otte gentagelser af hver øvelse og isolerer musklerne i de enkelte øvelser. De træner smart.

Inden jeg går i seng om aftenen, kigger jeg mig nogle gange i spejlet i bar overkrop og lægger mærke til mine fremskridt. Det er ofte en fed følelse. Jeg tror, der er mange drenge, som synes, det er fedt at have en god fysik og leve sundt. Jeg oplever ikke selv et pres for at være veltrænet, men det kan også skyldes, at jeg selv er begyndt at blive veltrænet, så jeg ikke bemærker det. 
Jeg kan ikke se nogen ulemper ved at styrketræne, hvis man gør det rigtigt. Det er selvfølgelig ikke godt, hvis det bliver for ekstremt. Jeg går til styrketræning tre gange om ugen. Jeg tænker tit på, hvornår jeg får mulighed for at træne igen, og min mor skal indimellem holde mig lidt tilbage, hvis hun synes, jeg træner for meget. Hun synes ikke, at man skal have for stort fokus på sin krop i min alder. Hun har også spurgt, om jeg støder på videoer af influencere med et negativt syn på kvinder. 
Det gør jeg dog ikke. Kun videoer med andre, som gør grin med de typer. 
Styrketræning er nok blevet vigtigere for mig end gaming. Det er i hvert fald det, jeg oftest tænker på, når jeg har fri fra skole. 

Maja Pilgaard er ph.d.,  chefanalytiker og udviklingsansvarlig hos Idrættens Analyseinstitut forklarer, hvorfor unge drenge tiltrækkes at styrketræning: 

Hvorfor er styrketræning så populært blandt unge og drenge i særdeleshed?

”Styrketræning er i dag næsten essentielt som hverdagsmotion og som supplement til mange andre idrætsgrene for mange aldersgrupper, hvilket i særdeleshed viser sig hos drenge. Tidligere troede man i højere grad, at styrketræning var ødelæggende for den ikke-færdigudviklede krop. Nu er der mere viden om, at det ikke er farligt, men opbyggeligt fra en tidligere alder. Derfor ser man også flere og flere fitnesscentre tilbyde fitness ned til 12-årsalderen.”

Er der elementer ved styrketræning, der er særlig tillokkende for drenge?

”Drengene går efter store muskler og styrke, mens pigerne går efter en tonet og slank krop. Vi ved, at drengene er langt mere tilbøjelige til at træne mange timer om ugen i fitnesscentre end pigerne. Pigerne spreder sig mere ud på gåture, æstetiske idrætter som dans, yoga, gymnastik og anden fitness­træning som pilates, mens drengene groft sagt går til fodbold og styrketræning. Der er altså flere veje for pigerne til en slank krop – kosten betyder jo mest i den henseende, hvorfor de også kan fokusere på, hvad de spiser, uden overhovedet at dyrke motion, mens drengene er nødt til at styrketræne, hvis de vil have en stor og stærk krop.”

Hvad er de positive – og mulige negative – aspekter ved denne udvikling?

”Det er positivt, at så mange unge tager ansvar for deres sundhed. Vi har også en idé om, at fitnesscenteret ofte er det sted, hvor de unge oplever bedst mulighed for at kombinere træning med socialt fællesskab. Men der er en bagside i de tilfælde, hvor fokus på styrketræning kammer over. Det kan være, at man overtræner og bliver så fokuseret på træning, krop og sundhed, at det går ud over ens generelle trivsel, livskvalitet og evne til at være tryg i selskab med andre.”

Hvad siger det om vores tid, at der er sket så stor en stigning i styrketræning blandt så unge drenge?

”Det siger jo noget om, at fysisk aktivitet er fjernet som en naturlig del af mange unges hverdagsliv. Skal vi holde kroppen rask, stærk og sund, er vi nødt til at bruge vores fritid på det. Og styrketræning/fitness er jo nok den mest direkte vej. Samtidig anses fokus på krop og træning for så normativt og positivt, at der er meget status blandt unge i at lykkes med den dagsorden. Endelig siger det jo noget om, at vi også lever i en tid, hvor kroppen eksponeres meget, og hvor viden og interesse om træning gør, at den kan formes meget mekanisk – nærmest som et instrument.”