corona

Corona: Sådan får du trænet under coronakrisen – udendørs

Trænger du til at få brugt din krop, men savner dit træningscenter, og måske også den friske luft?
Der er stadig mulighed for at få begge dele.

Træn med sodavandsflasker eller løb en tur!

God idé at gå udenfor, men du skal stadig overholde reglerne fra Sundhedsministeriet

Professor i mikrobiologi fra ved SDU og pensioneret overlæge fra Odense Universitetshospital, Hans Jørn Kolmos, ser noget godt i, at man kommer lidt udendørs i disse dage, selvom man skal holde sig mest muligt hjemme:

”Det er en god idé at gå udenfor, men de 5 regler fra Sundhedsministeriet skal stadig overholdes, de regler er fuldstændig afgørende. Ellers er det godt at komme ud, for luften fortynder virus, og UV i sollyset kan også ’ødelægge’ virus.”

Hop på cyklen

Ejer du en cykel, så er den muligvis din nye bedste ven.Du bestemmer selv tempoet, og du kan både tage en rolig tur rundt i dit kvarter, fyre helt op under intervaltræningen eller bare køre fuld spurt. Du kan derfor sagtens få pulsen op, selvom din jernhest måske normalt mest er et transportmiddel for dig. Husk at holde afstand til andre cyklister og fodgængere.

Derfor er gåturen god for dig:

Er med til at sænke blodtrykket
Er godt mod stress og depression
Øger kalorieforbrændingen

Kilde: https://www.bevaegdigforlivet.dk/gang/hvorfor-gang

Løb en tur

Hvis du ellers aldrig er den, der løber en tur, får du måske her chancen for at komme i gang – måske endda uden så mange tilskuere som normalt. Du kan både lunte lidt af sted og få lidt frisk luft, eller du kan spurte, lave intervaltræning, og hvad du ellers kan finde på.

Prøv måske nogle lidt alternative løbestile af, nu du alligevel er derude. Husk igen at holde afstand til andre løbere, fodgængere og cyklister.

Gå en tur

En spadseretur er der heller intet i vejen for. Det er godt med frisk luft, og en gåtur kan være både i rask tempo eller i en slentreversion. Husk, at her gælder samme regler som alle andre steder: hold afstand. Det er ikke så smart at tage turen der, hvor alle andre også går deres tur.

Men med en lidt kreativ rute tager du også hensyn til dine medborgere.

Hold dine ’guns’ ved lige!

Hvis du ikke har håndvægte på lager, kan du fylde 2 halvandenlitersflasker, eller måske bare en halv liter, og bruge dem til at holde både dine biceps og triceps ved lige. Tag dem ud i haven og gør træningen endnu mere effektiv.

Rettet fra tidligere*:

De udendørs træningsanlæg er lukket pga. coronasmitte