Yoga for fordøjelsen

Broen

God til at træne bækken, lænd og en smidig bækkenbund

Sådan gør du: 

- Læg dig på ryggen med bøjede ben, sådan at dine hæle kommer i nærheden af din numse. 

- Løft numsen i vejret, mens du presser skuldre, hæle og baghoved let mod måtten.

- Dine underarme kan både pege opad, eller du kan have håndfladerne mod måtten. 

Båden

Styrker mave, hofte og ryg. God for fordøjelsen, forbrænding og stress. Kan hjælpe med at stimulere tarmsystemet.

Sådan gør du:

- Sæt dig på måtten og balancer på dine siddeknogler (dem inde bag baldemusklerne), så du undgår at sidde på den nedre del af lænden. 

- Stræk armene frem for dig, sug navlen ind mod rygsøjlen, skyd brystet frem, så du gør dig bred over kravebenene. 

- Så strækker du benene op mod loftet, mens du stadig balancerer på siddeknoglerne.

Udlufteren

Kan massere tarmsystemet, hjælpe til at slippe ophobet luft, stimulere fordøjelsen og strække ryggen

Sådan gør du:

- Læg dig på ryggen, og stræk dit højre ben mens dine tæer peger mod loftet. 

- Bøj nu dit venstre ben, så du kan gribe om dit underben.

- Forsøg så vidt muligt at ryggen og baghovedet er på måtten.

- Du kan nu blidt forsøge at trække venstre knæ mod venstre skulder, med en dyb indånding for hver træk. 

- Byt side, og gør det igen

Fisken

Kan strække både hofter, mave, hals og musklerne mellem ribbenene, og for nogle hjælpe mod forstoppelse, træthed, rygsmerter og vejrtrækningsproblemer

Sådan gør du: 

- Læg dig på ryggen, saml benene og lav en balletfod med dine tæer og fødder. 

- Håndfladerne i gulvet under dine balder, og op på albuerne, mens du forsigtigt bøjer hovedet bagover, til det toppen rører gulvet.