motion

Gode råd: Gør gåturen til en vane

Er det svært at komme ud ad døren? Her får du 7 små tricks, der gør det nemmere at få snøret traveskoene - hver dag

Har du hund, er det en god gå-ven. Men der er andre gode råd, der kan hjælpe dig i vandreskoene

1. Lav en 1-kilometer-regel

Sæt et minimum: Gå 1 km hver dag. Det er kort nok til, at du siger ja selv på travle dage - og langt nok til, at kroppen mærker, at du er i gang. Når 1 km bliver let, kan du gradvist øge distancen uden at føle pres.

2. Sæt skoene et synligt sted

Placer dine gå-sko synligt ved hoveddøren eller i stuen, så de bliver en konstant påmindelse. Visuel påvirkning minimerer afstanden mellem tanke og handling. Jo nemmere det er at få skoene på, desto færre undskyldninger får du.

3. Skriv en gå-kontrakt

Skriv tre linjer: HVEM du går med, HVORNÅR og HVAD belønningen er - signér og hæng op på køleskabet. Den lille formelle handling øger sandsynligheden for, at du holder aftalen. Og ja din tur må godt have et formål. Dit formål med gåturen kan være: Jeg går fordi jeg har brug for motion, jeg går for at få ro, jeg går med min for at ses med vedkommende, jeg går fordi jeg skal lufte min hund, jeg går fordi mine gåture giver mig energi. Find selv på flere.

4. Gå et ærinde = gratis skridt

Gåturen kan have et endnu mere konkret mål, hvis du tænker den ind i hverdagen: Hent en pakke, aflever et glas til genbrug eller gå til postkassen. Ærinder gør gåturen praktisk i stedet for at bruge “ekstra tid”. Du sparer tid og får motion uden at ofre fritid.

Kan det blive en morgenrutine?

Stil skoene ved sengen → læg tøj frem → sæt alarmen 15 min tidligere, end du ellers ville. Når du vågner: Tag sko på, gå 10–15 minutter uden at tjekke telefon. Det giver energi, lys og gør dagen lettere.

5. Lav en rutebank

Beskriv og navngiv 3 forskellige ruter: En kort (5–10 min), en mellem (20–30 min) og en lang (45–60 min). Måske har du en morgenrute, der er hurtigt overstået før morgenmaden. En snakkerute kan være lidt længere, og kan være i selskab med en anden person eller med headset på og egnet til telefonsamtale. I weekenden er der måske en endnu længere søndagsrute. Find selv på flere, der passer til dine hverdagsvaner. Du slipper for overvejelser, om hvor turen skal gå hen. Når vejret eller humøret ændrer sig, kan du hurtigt vælge en passende rute og komme afsted.

6. Få en gå-ven eller sæt en gå-alarm

Aftal faste gåtider med en ven eller sæt en daglig alarm i kalenderen, på et tidspunkt, hvor gåturen kan passes ind. Social forpligtelse og kalenderpåmindelser er to stærke vanebygger-værktøjer. At møde en anden gør det sværere at melde fra - og sjovere at holde fast.

7. Mål smart - men ikke slavisk

Brug et aktivitetsarmbånd som pejlemærke, ikke som dommer. Mål hjælper dig til se fremskridt, men undgå at jagte tallene til det ekstreme. Prioritér kontinuitet (f.eks. 7 dage i træk) fremfor enkelte store dage. Husk også at fejre og give dig selv en belønning.

Kilde: Bogen ’Vi ses på en gåtur’ af Heidi Møller. Læs mere her: gaamigglad.dk