Yoga du kan lave i sengen: 2 morgen- og 2 aftenøvelser
Få ekstra energi til dagen og fald til ro om aftenen
Du laver sikkert allerede små stræk i sengen, når du vågner om morgenen, ligesom du naturligt spænder af i musklerne og får roligere åndedræt, når du lægger dig under dynen om aftenen.
Hvorfor ikke være ekstra god ved dig selv og lave et par simple yogaøvelser, der giver kroppen bedre bevægelighed og mere energi om morgenen og hjælper dig til at falde til ro og spænde af om aftenen? Yogainstruktør Josefina Estrada demonstrerer i videoerne herunder 2 gode morgenøvelser og 2 gode aftenøvelser, som alle kan lave.
2 gode morgenøvelser
Når du vågner om morgenen, start da med at tage nogle dybe vejrtrækninger, mens du stadig ligger ned. Sæt dig derefter op, og få stivheden ud af kroppen med disse 2 øvelser:
- Siddende foroverbøjning
- Siddende tvist
2 gode aftenøvelser
Om aftenen, inden du lægger dig til at sove, kan du med fordel lave følgende øvelser, som forbereder kroppen til en rolig nat:
- Ben op ad væggen
- Liggende tvist