Galleri: Så meget sukker bør du kun spise om dagen

Maks. 10 procent af dit daglige kalorieindtag bør komme fra tilsat sukker ifølge Verdensorganisationen WHO’s anbefalinger. Tilsat sukker findes bl.a. i slik, kage og sodavand, men også i hverdagsmad som morgenmadsprodukter og dressinger. Putter du også sukker i kaffen eller drysser det på havregrynene, er der plads til endnu mindre af det tilsatte sukker fra maden. Se her, hvad 10 procent tilsat sukker i gennemsnit svarer til pr. dag for kvinder, mænd og børn i forskellige aldersgrupper.

Kilder: Hjerteforeningen, Verdenssundhedsorganisationen WHO, Nordic Parenting, Fødevarestyrelsen og Frida/DTU Fødevareinstituttet

Kvinde

En gennemsnitlig kvinde anbefales at spise maks. 50-55 g tilsat sukker om dagen. Det svarer til:

1 skål frugtyoghurt med mysli (frugtyoghurt indeholder ofte 5-10 g sukker pr. 100 g, og mysli kan indeholde op til 25 g sukker pr. 100 g)

+

30 g mælkechokolade (ca. 50 g sukker pr. 100 g)

+

2 tsk. marmelade (50-60 g sukker pr. 100 g)

Mand

En gennemsnitlig mand anbefales at spise maks. 55-70 g tilsat sukker om dagen. Det svarer til:

1 klat ketchup (ca. 22 g sukker pr. 100 g)

+

50 g slik (ca. 50 g sukker pr. 100 g)

+

2 stykker pålægschokolade (61 g sukker pr. 100 g)

+

1 glas cola (10 g sukker pr. 100 g)

Børnehavebarn

Et børnehavebarn på 3-5 år bør ikke spise mere end 30 g tilsat sukker om dagen. Det svarer til:

1 portion cornflakes (ca. 5 g sukker pr. 100 g)

+

1 glas kakao (ca. 10 g sukker pr. 100 g)

+

1 chokoladekiks (32 g sukker pr. 100 g)

Børn under 3 år anbefales ikke at spise tilsat sukker.

Skolebarn

Et skolebarn på 6-14 år bør ikke spise mere end 45-55 g tilsat sukker om dagen. Det svarer til:

1 en portion frugtyoghurt med mysli (frugtyoghurt indeholder ofte 5-10 g sukker pr. 100 g, og mysli kan indeholde op til 25 g sukker pr. 100 g)

+

1 glas kakao (ca. 10 g sukker pr. 100 g)

+

2 stykker lys pålægschokolade (61 g sukker pr. 100 g)

Ung

Unge over 14 år anbefales ikke at spise mere end 55-65 g tilsat sukker om dagen. Det svarer til:

1 glas cola (10 g sukker pr. 100 g)

+

50 gram slik (ca. 50 g sukker pr. 100 g)

+

1 portion cornflakes (ca. 5 g sukker pr. 100 g)

+

1 klat ketchup (ca. 22 g sukker pr. 100 g)

Se, hvad vi ellers skriver om: #sukker, #sundhed og #slik