Få godt lys ved computerskærmen og din tablet

Lyset må ikke blænde dine øjne

80 procent af vores sanseindtryk kommer gennem øjnene. Får du for meget lys i øjnene, mens du sidder ved computerskærmen på skrivebordet, eller når du bruger din iPad eller tablet, risikerer du hurtigt at blive træt, spænde for meget i musklerne i skuldre og nakke og få hovedpine. 

Få lyset ind fra siden

Et af de vigtigste råd, når du sidder ved en skærm, er, at du skal have lyset ind fra siden. Ikke forfra eller bagfra. Hvis lyset kommer ind over din skulder, risikerer du at blænde skærmen, da lyset og ting vil spejle sig i skærmen. Du skal dermed anstrenge øjnene unødigt for at se, hvad der står på skærmen. 

Har du skærmen mellem dig og vinduet, risikerer du, at modlyset fra vinduet er meget skarpt. Modlyset overdøver skærmens lys. 

Dagslys varierer med årstiden og tidspunktet på dagen. Brug derfor persienner eller gardiner, hvis der er for meget lys eller lys, der generer. 

Brug elektrisk lys

Du kan hjælpe dine øjne ved altid at have elektrisk lys tændt, når du sidder ved en computer eller med en tablet. Tænd en lampe på skrivebordet eller i rummet, hvor du sidder. Det er vigtigt, at lyset fra lampen ikke generer dine øjne. Sørg for, at du – ligesom med dagslyset – ikke får lys direkte i ansigtet eller over skulderen og ind på skærmen. 

Indirekte lys er bedst. Lad en lampe lyse mod bordet, ud i rummet eller på en væg. Det kaldes også reflekteret lys. Når du skal sidde med din iPad eller en anden tablet, så skal du bruge mindre lys, end hvis du skal læse en bog. 

Kilde: Øjenlæge Thomas Kaare Lundkvist og BrancheArbejdsmiljøRådene