Sådan undgår du vinterdepression

Selv om man ikke ryger ned i et stort sort hul, der ender med en behandlingskrævende depression, kan vinteren alligevel for mange være svær at komme igennem uden at blive lettere nedtrykt. Heldigvis kan du selv gøre meget for at holde humøret og fanen højt. Samvirke har hentet gode råd hos praktiserende psykolog Marie Hindø ved Mette Holm psykologerne i Århus.
Tekst: Rie Jerichow | Foto: Colourbox/Philips | 14. november 2012 | Læsetid: 3 min.

Kom ud i lyset

Sørg for at komme ud i lyset hver dag. Gå for eksempel en tur i middagspausen, hvor lyset er stærkest, og lad være med at tage solbriller på. Sørg også for at sidde ved et vindue, når du opholder dig inden døre.

Tag et lysbad

Har du det rigtig skidt, kan du starte dagen med et lysbad.

Køb eventuelt en dagslyslampe, der producerer et lys, som svarer til sollysets frekvensspektrum, og nar din hjerne til at tro, at det ikke er vinter.

Lamperne fås også i en skrivebordsmodel, hvor lysstyrken kan dæmpes. Så kan du få din dagslysdosis, mens du er på arbejde.

Motioner

Hold dig i gang. Adskillige studier viser, at motion har en rigtig positiv indflydelse på depressive tendenser.

Motion frigiver endorfiner i hjernen, der giver dig en lykkefølelse.

Hvis du ligefrem motionerer udendørs, slår du to fluer med et smæk.

Pas på sukkeret

Pas på med de hurtige kulhydrater.

Sukker får blodsukkeret til at stige hurtigt, men det dykker lige så hurtigt igen, og bagefter føler dig træt og sulten igen.

Sov godt og nok

Giv dig selv den nattesøvn, du har brug for.

Du har brug for at være udhvilet, og det er ikke sundt at negligere sit søvnbehov.

Det giver en masse kedelige bivirkninger – blandt andet overvægt og diabetes.

Få D-vitamin

Sørg for at få vitaminer nok.

En nyere rapport fra DTU viser, at 40 procent af danskerne har for lidt D-vitamin i blodet om vinteren, og op til hver tiende lider af egentlig D-vitaminmangel, som i sig selv kan bidrage til øget træthed. Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin.

Få et honningdepot

Stil et par honningkrukker frem til dig selv.

Især sidst på vinteren kan det være velsignet med en lille rejse eller weekendtur – helst til et sted, hvor foråret har fundet vej.

Så i stedet for at gå helt ned over en hæslig kold januar, kan du have en rar februarrejse i tankerne.

Få dig en hobby

Find en god hobby.

Hvis du ved med dig selv, at vinteren kan være svær at komme igennem, er det en god idé at finde på noget sjovt at lave, som kan holde dig beskæftiget.

Eller lær noget nyt, så din hjerne kommer på arbejde. Når man har travlt med noget interessant, er man mindre tilbøjelig til at falde ned i et hul.

Nyd det

Når mørket er tættest, bliver lyset klarest. Nyd det.

Tænd stearinlys, og sæt pris på hyggen inden døre.

Tænk forår

Når vinteren i virkeligheden synger på sidste vers, kan det se som aller sortest ud.

Tag hul på foråret; køb blomsterfrø og tulipaner, planlæg påskeaktiviteter eller lav planer for sommerferien.

Læs mere om

vinter
depression