sommer

Må man være sommertrist?

Vinterdepressioner kan de fleste forstå. Mørket, kulden og de korte dage kan gøre dig uoplagt. Sommer er til gengæld lig med energi og glæde, men hvad nu, hvis sommerglæden ikke indfinder sig?

Sommeren er forbundet med en masse forventninger til, hvordan vi skal have det, og hvad vi skal gøre. Typisk vil en sommerdepression vise sig ved, at man sover mindre, spiser mindre og har en rastløs energi.

En urolig, ulykkelig ensomhed

Det kan bedst beskrives som en rastløs ængstelighed, der breder sig fra en lille knude i maven til en urolig, ulykkelig ensomhed i hele kroppen. Jeg sidder og kigger ud ad mit vindue i den lille hyggekrog, jeg har skabt til mig selv med vattæpper og puder. Herfra har jeg byens bedste udsigt over Torvehallerne, og på en sommerdag, som i dag, kan jeg følge med i alt det bedste, København har at tilbyde: veninder, der drikker vin sammen, børn, der spiser is, og kærestepar, der går hånd i hånd mod Dronning Louises bro. Der er ikke en sky på himmelen, så langt øjet rækker.

Senere på dagen tager jeg ud i sommeren sammen med en flok venner. I starten hjælper det lidt på humøret, men snart overmander den urolige følelse mig igen. Jeg har jo slet ikke lyst til at være ude, men jeg kan heller ikke gå ind igen – det er ligesom for trist, når solen skinner.

Alle elsker da sommeren, eller hvad?

Da jeg vågnede i morges og så blå himmel, blev jeg ikke glad, men trist. Det er en følelse, der ofte rammer mig om sommeren. En slags sommerdepression – men er det overhovedet muligt? Alle elsker da sommeren, eller hvordan?

Ifølge Vibeke Svane, som er psykolog, er det faktisk normalt at blive ramt af tristhed om sommeren. Hun fremhæver den anerkendte forsker og psykiater Norman Rosenthal, som var den første til at beskrive, hvordan psyken kan påvirkes af sæsonmæssige ændringer. Lidelsen kaldes Seasonal Affective Disorder (SAD), som på dansk kan oversættes til sæsonpåvirkelig lidelse. Den mest kendte form for SAD er vinterdepressionen, som blandt andet er defineret ved, at ens serotoninniveau falder på grund af færre soltimer, hvilket kan resultere i lav energi, et større søvnbehov og tristhed. Omvendt skyldes sommerdepressioner formentlig, at der er færre mørketimer i døgnet, forklarer Vibeke Svane:

»Når det bliver mørkt, danner vi hormonet melatonin. Melatonin gør, at vi bliver trætte, og hormonet er således med til at styre vores døgnrytme. Mindre melatonin kan medføre søvnløshed og dermed påvirke vores humør negativt. Typisk vil en sommerdepression vise sig ved, at man sover mindre, spiser mindre og har en rastløs energi. Også temperaturforskelle om sommeren – f.eks. varme nætter – kan påvirke vores humør.«

Sådan løfter du sommerhumøret

Få mørklægningsgardiner i soveværelset, så du får nok søvn. Du skal ikke nødvendigvis være ude, fordi det stadig er lyst klokken 23, hvis du trives bedst med 8 timers søvn.
Øv dig i at sætte ambitionsniveauet ned. Prioriter det vigtige. Du skal ikke nå det hele.
Lad være med sammenligne dig selv med andre. Facebook og Instagram viser kun den pæne overflade.

Vores samfund fremelsker en ekstrovert livsstil, men det er ikke forkert at være introvert. Det betyder bare, at du lader bedst op alene, og gør du det, er det fint at melde fra til arrangementer, hvis energien ikke er til det.

Hvis du er klinisk deprimeret, og ikke ’bare’ påvirket af sæsonmæssige ændringer og forventningerne, bør du opsøge din læge eller

en psykolog.

Der er høje forventninger til, hvordan vi skal have det, og hvad vi skal gøre

Der kan altså være nogle rent fysiologiske grunde til, at jeg føler mig trist om sommeren, men der er også psykiske faktorer, der kan påvirke humøret, forklarer psykolog Vibeke Svane og nævner i den forbindelse forventninger som et nøgleord. Sommeren er forbundet med en masse forventninger til, hvordan vi skal have det, og hvad vi skal gøre.

»Få kan leve op til »den perfekte sommer«, men mange føler, at de skal være sociale og aktive for at være vellykkede mennesker om sommeren, og at være et vellykket menneske er meget vigtigt i vores samfund. Er vi ikke det, føler vi os forkerte,« siger psykologen.

Det bliver meget tydeligt om sommeren, hvis du ikke har det godt

Oven i det har vi selv ansvaret for at lykkes, forklarer hun. Så hvis du føler, at du ikke kan leve op til det hype, der er om sommeren, er det din egen skyld.

Sommeren er også en tid, hvor det bliver meget tydeligt, hvis du ikke har det godt. Om sommeren er man mere afdækket, så er du utilfreds med din krop, bliver du konfronteret med det. Sommeren er social, og er du ensom, bliver det tydeligt. Og hvis du er deprimeret, kan solen og glæden virke som en stor kontrast til dit følelsesliv.

»Opskriften på en konflikt er, når to modsatrettede behov opstår på samme tid, så vi ikke kan blive glade, uanset hvad vi vælger,« siger Vibeke Svane.

Den konflikt kan jeg relatere til – særligt om sommeren. Jeg lader op alene, og når det er mørkt, kan jeg tage direkte hjem fra arbejde og campere i min seng med nedrullede gardiner, Rittersport og serier - vel vidende, at det er helt o.k. Men sommeren er så kort, og griber jeg ikke dagen – solskinsdagen – føler jeg, at jeg går glip af noget.

Flere opgaver om sommeren

Sommeren er fuld af sociale tilbud, og det kan være svært at melde fra, når idealmennesket i vores samfund skal kunne det hele. Om sommeren er der også flere opgaver. Har du hus, have eller sommerhus, kræver det vedligeholdelse om sommeren. Har du børn og familie, er der også en lang sommerferie, der skal fyldes ud med sjove aktiviteter.

»Mange opsøger en psykolog, når de kommer hjem fra ferie,« forklarer Vibeke Svane, »og det handler igen om forventningerne. Sommeren i Danmark er nærmest mytisk – vi ser frem til den hele året. Men har ferien med familien ikke været perfekt, sætter man måske spørgsmålstegn ved alt, for hvis vi ikke engang kan have det godt om sommeren, hvilket liv er det så, vi har?«