kroppen

Få styr på dine elektrolytter: Små mineraler med stor betydning

Elektrolytter spiller en afgørende rolle for din væskebalance, muskelfunktion og energiniveau. Lær, hvordan du får nok gennem kosten – og hvornår du måske har brug for et ekstra tilskud.

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er salte og mineraler, som findes naturligt i kroppen og udskilles gennem sved, urin og afføring. Man kan både have for mange og for få elektrolytter i kroppen. Når vi dyrker motion eller arbejder i varme omgivelser, sveder vi for at regulere kropstemperaturen. Det sker helt af sig selv. Når vi sveder, forsvinder der væske og dermed også elektrolytter fra kroppen.

Elektrolytter gennem kost

Hvis du spiser sundt og varieret, er der som tommelfingerregel ingen grund til bekymring. Alligevel kan det være nyttigt at vide, hvor de vigtige mineraler findes i kosten, for kroppen kan ikke selv producere elektrolytter. Hvis du har mistanke om, at din hovedpine eller svimmelhed skyldes manglende elektrolytter, kan du opsøge din læge og få taget en blodprøve.

Almindeligt bordsalt forsyner dig med natrium
Bønner, banan, spinat, broccoli og kartofler er gode, hvis der skal tankes op på kalium
Mejeriprodukter samt fed fisk er gode kilder til calcium
Nødder, frø og kerner hjælper på manglende magnesium

Mange danskerne får for meget natrium igennem kosten, og det er heller ikke godt. For meget salt giver nemlig risiko for forhøjet blodtryk.

Undgå væskemangel

Et underskud af elektrolytter vil typisk opstå i forbindelse med væskemangel. Derfor kan visse omstændigheder og vejrforhold øge risikoen for at komme til at mangle elektrolytter. Hvis du sveder ekstraordinært meget f.eks. på grund af hedebølge herhjemme, eller hvis du er på en rejse til et varmt sted, kan det være nødvendigt at supplere med elektrolytter. På samme måde, hvis du dyrker hård træning og sveder meget, eller hvis du løber maraton. Et maveonde med opkastninger og diarré kan også give underskud af elektrolytter.

Hovedpine, kvalme, svimmelhed og koncentrationsbesvær er de typiske tegn på væskemangel. Og så er et glas vand ikke altid nok. Ved den hårde træning og den svære maveinfektion er det en god idé at supplere med elektrolytter. På apoteket kan elektrolytterne købes enten som brusetabletter eller som drik. Du kan også lave din egen blanding med elektrolytter.

Lav din egen elektrolytdrink

1 liter vand

½ tsk. bordsalt

3 spsk. sukker

På den måde får du både manglende salt og sukker, som kroppen hurtigt kan optage.

Kilde: iform.dk, Morten Dahl, speciallæge, forsker og underviser

De fire mest almindelige elektrolytter:

Natrium hjælper med at opretholde væskebalancen, fordi den binder væsken. Natrium er også vigtigt for muskler og nerver
Kalium bidrager til en naturlig muskelfunktion, herunder hjertemusklen. Samtidig vedligeholder den et normalt blodtryk
Calcium bidrager til sunde og stærke knogler og tænder samt spiller en rolle i dit energistoftskifte. Stoffet hjælper desuden til blodets koagulering – altså dets evne til at størkne
Magnesium regulerer blodsukkerniveauet og blodtrykket, mens det også bidrager til overførslen af nerveimpulser til muskler og hjerte