Vintertræt: Sådan får du mere lys i hverdagen

Gå udenfor

Dagslys er den bedste og sundeste lyskilde, der findes. Ifølge professor på Institut for Fotonik DTU Paul Michael Petersen skal kunstlys stadigvæk ses som et supplement til dagslys, som det især i vintermånederne gælder om at få så meget af som muligt. Lys gør os aktive og har en positiv effekt på vores humør. Prøv derfor så vidt muligt at komme ud i din frokostpausen, tag telefonsamtalen udenfor, eller gå en tur, når du kommer hjem fra arbejde.

Følg døgnrytmen

Sørg for at sove, når det er mørkt, og vær vågen, når det er lyst. Det lyder simpelt, men forskere har påvist, hvordan det blålige lys, som der er tidligt om morgenen, hjælper med at få os til at vågne, mens det mere gyldne lys fra solnedgangen hjælper kroppen med at geare ned.

Indret dit hjem, så du får mest muligt ud af dagslyset

Sidder du mest i en lænestol, ved spisebordet eller ved kontorbordet? Så sørg for at rykke møblerne så tæt som muligt på dagslyset. Det kan også være en fordel at fjerne nipsgenstande og store planter fra vindueskarmen, hvis de skygger for lyset. En anden måde at få dagslyset længere ind i boligen på er at have rumdelere eller halvvægge i stedet for fulde vægge.

Lysterapi

Du kan købe en lysterapilampe for at undgå vinterdepression. En lysterapilampe er en specialkonstrueret lampe, der udsender stærkt lys, som du for eksempel kan sætte foran dig, når du spiser morgenmad. Lysbehandlingen giver mere energi og øger niveauet af serotonin i hjernen, som hjælper os med at være positive og glade. Dog skal du ikke bruge lampen om aftenen, da du risikerer ikke at kunne sove.

Jernfattige ruder

Hvis du skal skifte dine ruder i din bolig eller er på jagt efter en ny bolig, så er jernfattigt glas den type glas, som lader mest sollys og energi passere igennem glasset. Det jernfattige glas lukker derudover UVB-lys ind, hvis vinduet består af 2 lag frem for 3. Kroppen bruger UVB-lys til at danne D-vitamin, som er vigtigt for kroppens optagelse og omsætning af kalk og for knogler og muskler.

Indret med lys, der følger døgnrytmen

Indret din bolig med kunstlys, som ligner dagslys. Vågn op til et blåligt lys, og fald til ro med et varmt, gulligt lys. Flere og flere virksomheder tilbyder et belysningssystem, der gør det muligt at styre belysningen i sit eget hjem, så det følger den naturlige dagsrytme.

Kilder: videnskab.dk, politiken.dk, bolius.dk og Paul Michael Petersen, professor på Institut for Fotonik på DTU