Redaktionen anbefaler
![](/sites/default/files/styles/16_9_xsmall/public/2024-08/Skolebarn.jpg.jpeg?itok=DBDX4nFp)
![](/sites/default/files/styles/16_9_xsmall/public/migrated/ae/aeblekagmmarci.jpg.jpeg?itok=PNFpxOZ-)
![](/sites/default/files/styles/16_9_xsmall/public/2021-03/foto6_0.gif.jpeg?itok=e75vvvBC)
![Vand, batterier, dåsemad mm.](/sites/default/files/styles/16_9_xsmall/public/2024-06/forbered-dig-paa-krise-det-skal-du-have-paa-lager.jpg.jpeg?itok=eTj30k4I)
![](/sites/default/files/styles/16_9_xsmall/public/2024-05/Bagside-af-vaskemaskine.jpg.jpeg?itok=-4i1NSFr)
Kroppen forstår bedre, at det er nat, hvis der er mørkt i værelset.
Det er ærgerligt at være bange for mørke, hvis du vil sikre dig selv en god nattesøvn. Ligesom lyset er afgørende for vores energi- og aktivitetsniveau om morgenen og om dagen, spiller mørket en lige så vigtig rolle om aftenen og om natten, hvor hjernen og kroppen skal ned i gear for at blive klar til en ny dag.
Mørket understøtter nemlig udskillelsen af hormonet melatonin, som sender signal til de søvnregulerende områder i hjernen om, at det er nat og dermed tid til at sove, fortæller søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum fra Institut for Neurovidenskab på Københavns Universitet.
»Melatoninen er ikke det, der gør dig træt, men den hvisker i dit øre, at det nu er et godt tidspunkt at gå i seng på. Man kan sige, at melatoninen åbner døren ind til soveværelset for dig.«
Melatonin er samtidig med til at holde søvnen stabil over lang tid og sørge for, at man kan blive ved med at sove lige så længe, kroppen og hjernen har brug for det. Hormonet bidrager desuden til, at du ikke føler dig sulten i løbet af natten.
Derfor er det en god idé at holde værelset mørkt og renset for lyskilder. Selv små mængder lys – f.eks. lyset fra en gadelygte eller fra gangen på den anden side af soveværelsesdøren - kan nemlig forstyrre produktionen af melatonin. Og det kan gøre det svært at falde i søvn, selvom du er dødtræt.
»Der er lavet forsøg på både mus og mennesker, men det er svært at sige, præcis hvor meget lys der skal til, før det går ud over søvnen. Det er meget individuelt fra person til person. Men vi ved, at lige så snart lyset rammer øjnene, så hæmmer det produktionen af melatonin, og har man en følsom døgnrytme, er man mere påvirkelig,« siger Birgitte Rahbek Kornum.
Bor du med gadebelysning eller andre lyskilder tæt på, der forstyrrer dig om natten, kan det være en god idé at sætte mørklægningsgardiner op. Du kan også med fordel bruge mørklægningsgardiner, når sommeraftenerne bliver ekstra lange og lyse.
Kilde: Birgitte Rahbek Kornum
Døgnrytmen er kroppens indre ur, der timer og synkroniserer vigtige funktioner i kroppen. Det er indstillet til at påbegynde melatoninproduktionen nogle timer, inden vi går i seng - og altså forberede kroppen på natten, hvor en lang række andre restitutionsprocesser skal afvikles.
Udsætter man pludselig kroppen for lys klokken 3 om natten, fordi man f.eks. skal på toilettet, kan det påvirke det indre ur negativt.
»Når det kraftige lys rammer øjnene midt om natten, bliver vores hjerne snotforvirret og tænker: ’Er det dag? jeg må rette ind!’. Sker det hver nat i en lang periode, kan det til sidst være med at forskubbe vores døgnrytme og de vigtige mekanismer, vores indre ur styrer, i forhold til hinanden,« siger Birgitte Rahbek Kornum.
Derfor kan det være en god idé at have lyskilder med lav intensitet og en varm farvetemperatur til at guide sig om natten, forklarer hun.
Du skal ikke være bange for at tænde en dæmpet lampe på dit barns værelse, hvis det er ked af at ligge alene i mørket. Især børn har en meget stabil søvnregulering og behøver ikke melatonin til at falde i søvn på samme niveau som voksne. Desværre bliver søvnreguleringen dårligere med alderen.
Kilde: Birgitte Rahbek Kornum
Allerede nogle timer før man går i seng, bør man tænke på ikke at have for meget lys tændt eller at dæmpe det. Især er det vigtigt at undgå blåligt lys, fordi det især hæmmer produktionen af melatonin.
Desværre er det blålige lys præcis den type, der kommer fra laptops, tablets og telefoner, som mange mennesker sidder med foran sig inden sengetid. Anbefalingen fra Birgitte Rahbek Kornum er derfor at sætte et filter på, der tager de blå toner, så hjernen ikke bliver forstyrret.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10