Sådan styrketræner du fødderne, så de holder hele livet

Derfor skal du motionere fødderne

Det kan virke spøjst at skulle motionere fødderne, når man går på dem hver dag. Det burde vel være motion nok? Men fødderne har både godt af og brug for andet motion end den, de får at at gå. 

Sådan træner du fodens bevægelighed

Bevæg alle led igennem. Ret tæerne ud, stræk dem, bøj dem helt, spred dem igen og saml dem.

Sådan træner du fodens smidighed

Massér fodens svang og akillessene, og lav udspænding af begge dele.

Styrketræning

Det er især musklerne på den indvendige side af fod og underben, du skal træne. Sådan gør du:

• lav kraftige knytteøvelser med tæerne.

• tag kugler op med tæerne: Stå på ét ben og tag kugler med foden op i hånden.

• gå på den udvendige fodrand med krummede tæer – som en bjørn

• lav en såkaldt kortfodsøvelse. Spænd muskulaturen i foden, så svangen løftes, mens storetåen og hælen i holdes i gulvet. Du kan se, at foden bliver kortere. Hold spændingen i 10 sekunder og giv langsomt slip.

• hold balancen, mens du står på ét ben i lang tid. Når du bliver bedre, kan du gå på tæer eller hoppe på ét ben.

• saml og spred tæerne så hårdt som muligt.

• udspænd svangsene og akillessene.