Sådan snører du gummisko og løbesko og undgår fodsmerter

Løbesko og gummisko kan snøres på utallige måder, og har du for eksempel hammertæer, høj vrist eller problemer med, at hælen hopper i skoen, kan en rigtig snøring afhjælpe dit problem. Forskere på universitetet i Duisburg-Essen undersøgte i 2008 snøringen af løbesko og konkluderede, at korrekt snøring, hvor der blev taget hensyn til din fods anatomi, ikke bare mindskede fodsmerter, men også gav langt bedre løberesultater. Samvirke viser dig, hvordan du fletter snørebåndene.

1/6
Forrige Næste

Bred forfod

Snør en gang på tværs forrest, og undlad, at snørebåndet krydser foden, før du er midt på skoen. Lad herefter snørebåndet krydse foden, indtil du når skoens øverste hul. Giver bedst komfort, hvis din forfod er bred.

2/6
Forrige Næste

Smal fod

En smal fod kræver en strammere snøring af løbeskoene. Kryds over skoen med snørebåndet, indtil du når midten af foden. Før snørebåndet et hul tilbage mod tæerne og kryds over igen, helt til du når toppen. Giver god støtte midt på foden.

3/6
Forrige Næste

Høj vrist

Kryds med snørebåndene en enkelt eller to gange, inden du springer en krydsning over midt på foden ved at føre snørebåndet et hul op. Fortsæt herefter med at krydse over med snørebåndene. Marker med en tynd tusch på din fod, hvor du har ondt. Sæt den nøgne fod ned i løbeskoen, og du kan nu se, hvor trykket på foden skal lettes. Spring krydsningen over der, hvor du har smerter i vristen.

4/6
Forrige Næste

Hælen hopper

Lad snørebåndet krydse over skoen hele vejen op. Når du når øverste hul, så lav en løkke ved at føre snørebåndet et hul tilbage. Inden du strammer til, så lad snørebåndet krydse over og træk det gennem modsatte løkke. Nu holdes hælen bedre på plads.

5/6
Forrige Næste

Hammertå eller negleproblemer

Begynd med at trække snørebåndet udefra og gennem det øverste hul i modsatte side af storetåen. Lad et stykke være, der svarer til, at du kan snøre skoen. Træk herefter snørebåndet i det hul, der er nærmest storetåen. Træk herefter snørebåndet på kryds af skoen med den kendte under-over-snøring.

6/6
Forrige Næste

Bred forfod – og en smal hæl

Brug 4 korte snørebånd i stedet for 2 lange. Lav en traditionel krydssnøring i de nederste 3 snørehuller på løbeskoen. Slut her, så du kan binde sløjfen midt på foden. Start igen med almindelig krydsoverteknik i de næste 3 huller. Lav en løkke ved øverste hul og træk snørebåndet gennem, på den måde støtter du hælen bedre og forhindrer, at hælen hopper i løbeskoen.

Læs mere:

Se, hvad vi ellers skriver om: #fødder, #smerte, #sko og #løb