Spis calcium og D-vitamin, og bevar dine stærke knogler
Det er ikke kun dine muskler, men også dine knogler, der skal bevare deres styrke, når du bliver ældre. Calcium – eller kalk – gør knoglerne stærke, men virker bedst sammen med D-vitamin. Din krop er nemlig dårlig til at optage calcium, hvis du mangler D-vitamin. Forskning peger på, at calcium og D-vitamin i samspil har en forebyggende effekt på fald og knoglebrud hos ældre.
Der er særligt meget calcium i mælkeprodukter og ost. D-vitamin kommer især fra solen, men også fede fisk som laks, sild og makrel har et højt indhold af D-vitamin. Generelt er det dog meget svært at få dækket sit behov for D-vitamin gennem kosten.
Er du under 70 år og bange for, at du ikke får nok D-vitamin fra solen og gennem kosten, kan du tage et dagligt vitamintilskud. Er du over 70 år, anbefales det under alle omstændigheder, at du tager både D-vitamin og et calciumtilskud hver dag.
Spis en tilpas mængde og masser vitaminer
Mange bevæger sig mindre, når de bliver ældre, og derfor falder deres behov for energi gennem kosten. Desuden stiger fedtprocenten helt naturligt, mens muskelmassen svinder ind, og da fedt forbrænder færre kalorier end muskler, gør det også energibehovet mindre. Der skal altså mindre mad til end tidligere for at holde kroppen kørende uden at tage på.
For nogle falder appetitten helt naturligt. Spiser du mindre, end du har gjort før, er det vigtigt, at den mad, du spiser, stadig giver dig lige så mange vitaminer og mineraler som tidligere. Dem har du stadig behov for.
Hvis du gerne vil kunne klare dig selv og hverdagens gøremål, er det hverken hensigtsmæssigt at veje for lidt eller for meget. Derfor er det en god idé at holde øje med vægten løbende. En sund vægt styrker dit mentale og fysiske velvære og forebygger en række livsstilssygdomme.
Kilde: Fødevarestyrelsen