Arbejdsliv

Sådan skal du sidde ved skrivebordet

Har du et arbejde, hvor du sidder meget ved skrivebord, er det vigtigt at vide, hvordan du sidder bedst. Hvis ikke dit skrivebord er indstillet korrekt, får du let ondt i nakke og ryg. Følg billedserien og se, hvad du skal og ikke skal gøre for at få en god arbejdsstilling.

Sid ordentligt

Du skal sidde på din stol, så du har begge fødder fladt på gulvet, solidt placerede på en skammel eller lignende.
Mellem knæhaserne og stolesædet skal der gerne være en håndsbredde, og vinklen på de bukkede ben skal være mere end 90 grader.

Se nedad

Din skærm skal stå, så du ser lidt nedad, når du kigger på den.
Ligesom når du læser en bog. Afstanden til skærmen skal være cirka en armslængde – ved store skærme lidt mere.
Skriften skal have en størrelse så de store bogstaver er mindst 4 millimeter høje. Skærmen bør stå således, at du sidder med siden til vinduet.
Sidder du med ryggen til vinduet, kan lyset give irriterende reflekser i skærmen. Sidder du med ansigtet mod vinduet, bliver kontrasten mellem skærmbilledet og lyset fra vinduet for stor. Begge dele belaster øjnene, og man kniber øjnene sammen, hvilket kan give hovedpine.

Find den rette højde

Dit arbejdsbord bør kunne indstilles i højden, så det passer til dig. Bordpladen skal være dyb nok til, at du kan hvile underarmene på bordet foran tastaturet.
Når du sidder ved dit skrivebord, skal højden passe, så dine skuldre hænger afslappet og ikke bliver holdt oppe.

Ned med skuldrene

Er dit bord for højt, vil dine skuldre presses op, og så har du større risiko for nakkesmerter og hovedpine.

Undgå at krumme sammen

Er dit bord for lavt, vil du komme til at krumme i ryggen og dermed risikerer du smerter i ryg og nakke.

Hav god plads 

På dit skrivebord skal der være god aflægningsplads til papirer, plads til musen og andre arbejdsredskaber.
Som du kan se på billedet, kan man godt have en nabo, der ikke kan finde ud af det.

Stå ikke og hæng

Stiller du bordet for lavt, kommer du til at anstrenge nakke og ryg. Det samme gælder, hvis du stiller bordet for højt.

Skift stilling i løbet af dagen

Sidder man meget ned på arbejdet, har man større risiko for smerter i nakke og ryg. Derfor er det en god idé at skifte sin arbejdsstilling fra tid til anden.
Har du et hæve/sænke-bord, er det en god idé at stå op noget af dagen. Hav eventuelt en fast rutine for, hvornår du skifter stilling, så er det lettere at huske. Når du står ved dit bord, skal dine arme være bøjede i lidt mere end 90 grader og skuldrene hænge i en afslappet stilling.

Læs mere om