Stå op og lev længere

Mængden af tv-kiggeri kan aflæses på det antal år vi lever

Region Hovedstaden undersøgte sidste år, hvordan det stod til med vores helbred og vores fysiske aktivitet.

Her viste tal, at hver tredje unge i området sidder stille i mere end 10 timer om dagen. Det samme gælder for veluddannede, der sidder ligeså meget stille som de unge.

Australske forskere er enige. De har ligefrem påvist, at mængden af tv-kiggeri kan aflæses på det antal år, vi lever. Især er risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og visse former for kræft forhøjet for mennesker, der tilbringer meget tid i lænestolen.

Men det behøver ikke være en anstrengende affære at bevæge sig lidt mere. Her er en række gode råd til små ændringer i hverdagen, der alligevel har positiv betydning for dit helbred:

 

Sådan bevæger du dig mere på dit arbejde:

1. Stå op og gå lidt rundt på kontoret hver halve time.

2. Brug dit hæve-/sænkebord. Stå oprejst mindst fem minutter hver time. Det forebygger også ondt I ryggen og muse-arm.

3. Brug det toilet, der ligger længst væk fra dit skrivebord.

4. Gå en lille tur i hver kaffepause.

5. Tag trappen i stedet for elevatoren.

6. Gå hen og snak med din kollega i stedet for at sende en mail.

7. Vælg en parkeringsplads længst væk fra indgangen.

8. Arranger walk-and-talk møder, hvor I går en tur i stedet for at sidde ved et mødebord og snakke.

 

Sådan bevæger du dig mere derhjemme

1. Rejs dig op, når du snakker i telefon. Det kræver to-tre gange mere energi at stå i forhold til at sidde ned.

2. Rejs dig og gå lidt rundt, hver gang der er reklamer på tv.

3. Lad bilen stå og tag cyklen eller gå, når du skal købe ind.

4. Læg fjernbetjeningen væk, så tv-zapning giver nogle skridt mellem sofaen og tv.

5. Gå en tur efter aftensmaden.

6. Drop bænken, og bevæg dig, når du venter på bus og tog. Du kan også stå af et eller to stoppesteder før dit mål.

7. Slå græs med en gammeldags håndskubber.

8. Husk, sex giver altid mere motion end lænestolen.