Samvirkes eksamensguide: Sådan kommer du bedst igennem læseferien og eksamen

Læseferien:

Mad

Hvad skal jeg spise?

Man er typisk stresset i eksamensperioden, så det er ikke nu, du skal lave store kost- og livsstilsændringer, men enkle ændringer kan gøre en stor forskel, så spis noget, der stimulerer hjernen og immunforsvaret, og noget, der holder blodsukkeret stabilt. Spis groft (f.eks. knækbrød, havregryn, kål, rodfrugter), grønt og det sunde fedt (f.eks. fed fisk, avokado, oliven, nødder) og proteinrigt (f.eks. æg, kød, bønner, linser).

Hvad skal jeg holde mig fra?

Når man er stresset, fylder man sig nemt med hurtig energi som sukker og junkfood, men det forstyrrer din søvn, dit energiniveau og din koncentration. Det er en god investering at holde dit blodsukker stabilt, så indsæt tid til sund madlavning i din læseplan. Prøv også at begrænse dit forbrug af alkohol og cigaretter, da det modarbejder kroppen.

Hvor ofte skal jeg spise?

3 hovedmåltider + små mellemmåltider hver 2.-3. time, så du ikke bliver for sulten og kommer til at overspise – det gør dig nemlig træt og uoplagt. Vores hvilestofskifte er det, der bruger mest energi – hele 70 procent går til at holde gang i organerne og kredsløbet, så om morgenen har vi lav energi. Hvis du normalt ikke spiser morgenmad, skal du ikke forcere det, men prøv måske med en smoothie for at få depoterne fyldt op.

- Tia Naundrup Laustsen

Motion

Jeg har ikke tid til at dyrke motion – er det vigtigt?

Vi kan ikke koncentrere os mere end 1 times tid ad gangen – vi har brug for pauser. Derfor er det en god investering at indføre motion og fysisk aktivitet i læseplanen – især hvis du samtidig kan komme lidt ud. Kombinationen af motion, lys og frisk luft booster os og giver energi.

Hvor meget og hvilken type motion er bedst?

Er du ikke vant til at dyrke motion, skal du ikke give den fuld gas i læseferien, for det kan dræne dig. Det er fint at gå eller løbe en lille tur i løbet af dagen. Du kan også indlægge små 5-minutters pauser i læsningen, hvor du laver 10 squats eller mavebøjninger. Du skal bare have gang i kredsløbet og få ilt til hjernen. Få samlet 30-60 minutters motion hver dag.

Hjælper motion på søvnbesvær?

Det kan berolige kroppen at gå en aftentur eller at dyrke yoga, og så lukker du samtidig ned for systemet og giver hovedet ro. Træner du meget, så træn om formiddagen/eftermiddagen, så du kan bruge energien bagefter til læsning. Træner du om aftenen, kan det være svært at sove bagefter.

- Tia Naundrup Laustsen

Motivation

Hvordan er jeg mest effektiv?

Hvis du vil have høj produktivitet, skal du adskille, hvad du selv kan påvirke, og hvad du ikke kan. Dvs., at du f.eks. ikke skal ærgre dig over, at du ikke har fulgt nok med i timerne. Det er for sent at ændre på nu. Forskning viser, at man er mindre effektiv og let aktiverer en ’så kan det også være lige meget’-effekt, hvis man føler skyld og skam. Så støt dig selv og fokusér på det, du kan påvirke – nemlig din indsats nu.

Hvordan lærer jeg bedst?

Benyt dig af et virkemiddel kaldet spacing. Det går ud på at genbesøge emner flere gange i stedet for at dele dem op. I stedet for at læse tema 1 mandag og tema 2 tirsdag, så vend tilbage til samme tema flere gange på forskellige tidspunkter. Det gør, at det sætter sig bedre fast.

Når vi lærer, lagres viden desuden med det rum, vi var i, og den positur, vi stod eller sad i, så hvis du ved, du skal stå op og lave et fysikbevis, så sørg for også at stå op, mens du læser.

Giv også hjernen pauser fra læsningen. Når du slapper af, arbejder hjernen videre, så hvis du rammer en mur, så hav tillid til tomheden.

- Anette Prehn

Eksamensdagen:

Mad

Hvad skal jeg spise?

Spis mavevenlig mad aftenen inden eksamen, dvs. ikke krydret og fed mad, der kan give vrøvl i fordøjelsen. Mange mister appetitten på eksamensdagen. Prøv med en smoothie eller lidt skyr, men lad være med at tvinge morgenmad i dig, hvis du ikke kan. Hav lidt snacks med i tasken til, hvis du bliver sulten. Det kan f.eks. være knækbrød, mandler eller en proteinbar.

- Tia Naundrup Laustsen

Motion

Er det en god idé at dyrke motion?

Det kan virke beroligende på nerverne at cykle en lang tur eller bare gå lidt og få frisk luft. Det giver dig mulighed for fjerne lidt af fokus fra tankerne.

- Tia Naundrup Laustsen

 

Motivation

Er det godt at læse på selve eksamensdagen?

Læring styrkes under søvnen. Derfor er det bedre at læse om eftermiddagen før eksamen end samme morgen, du skal til eksamen. Hjernen skal have ro til at fordøje indtryk, så at læse manisk er fjollet og ikke effektivt.

Hvordan undgår jeg, at klappen går ned?

Hjernen er plastisk, og det, du har fokus på, styrkes, så lad være med at fokusere på klappen og din frygt for at dumme dig. Det styrker bare uroen. Øv dig i at vende blikket mod det, der skal styrkes i stedet. Sig til dig selv: ”Jeg har gjort det godt, nu vil jeg fokusere”. Træk vejret roligt, for det beroliger hjernen og sender et signal om, at du er tryg.

- Anette Prehn

Kilder:

Anette Prehn, sociolog, foredragsholder og forfatter til flere bøger om hjernens spilleregler

Tia Naundrup Laustsen, kostvejleder og personlig træner, ved Alimentia