8 grunde til hovedpine – og sådan får du den til at gå væk

Spændingshovedpine

Spændingshovedpine sidder oftest i hele hovedet og føles som et bånd, der spænder rundt om hovedet. Hovedpinen er ofte udløst af spændinger i nakkemusklerne eller skuldrene. Smerten opstår som regel i nakken og breder sig frem til panden, hvor hovedpinen tit føles mest intens.

Spændingshovedpinen skyldes tit en dårlig arbejdsstilling. Vær opmærksom på, hvordan du sidder ved dit skrivebord. Løfter du for eksempel dine skuldre, når du skriver på dit tastatur? Så sænk dit skrivebord en smule. Sørg for at få nok søvn, motion og spis sundt og varieret, det kan også afhjælpe spændingshovedpine. Hos nogle kan bidfunktionen eller skæren tænder være årsag til hovedpinen, og her er det en god idé at søge hjælp hos tandlægen.

Migræne

Migræne er en folkesygdom, som op mod 600.000 danskere lever med. Hovedpinen er halvsidig, dunkene og kommer i anfald, som ofte ledsages af kvalme og opkastninger. Alle kan blive ramt af migræne. Dog er der en overvægt af kvinder i alderen 20-50 år, der lider af sygdommen. Folk med migræne bliver følsomme overfor lys og lyd, og holder sig derfor helst inden døre, når anfaldene er slemme. Anfaldet af hovedpine varer fra få timer til tre døgn.

Hvis du har migræne, bør du kontakte din læge, så din migræne kan blive behandlet. Derudover anbefales det altid at dyrke motion, få nok søvn og spise varieret. Før dagbog over dine anfald, så du kan finde ud af, hvad der udløser dem.

Spisevaner

Hovedpine bliver ofte udløst af for lidt væske og uregelmæssige spisevaner. For nogle mennesker kan specifikke mad- og drikkevarer udløse hovedpine, og det gælder især personer, der lider af migræne. Nogle oplever at få migræneanfald af kaffe, chokolade, te, ost eller alkohol. Andre får hovedpine af kunstige sødemidler, eller fødevarer, der indeholder nitrit som spegepølse og andet kødpålæg.

Hold igen med alkohol, light sodavand, sodavand, chokolade, citrusfrugter, ost, kaffe og røgede madvarer. Du kan også prøve at føre hovedpinedagbog, hvor du noterer, hvad du spiser og drikker, og om du får hovedpine herefter.

Stress og søvnvaner

Har du alt for travlt på jobbet? Eller går du og bekymrer dig for meget? Bekymringer og stress resulterer ofte i hovedpine. Samtidig kan for lidt søvn, eller for meget søvn, også være årsag til smerten.

Sørg for at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Hvis du er stresset eller bekymret, så forsøg at finde årsagen og få gjort noget ved det.

Hormoner

Kvinder kan opleve at få hovedpine, når deres hormonbalance ændrer sig, og østrogenniveauet svinger. Det sker ofte i forbindelse med menstruation, ægløsning og overgangsalder.

Smertestillende midler kan afhjælpe hovedpinen, men er smerterne meget slemme, bør du spørge din læge til råds. Er du i hormonbehandling, for eksempel i forbindelse med overgangsalderen, bør du tale med din læge, da hormonbehandlingen kan være årsagen til hovedpinen.

Hovedpinemedicin

Hvis du igennem længere tid har taget hovedpinepiller eller anden smertestillende medicin, kan pillerne paradoksalt nok fremkalde hovedpine. Speciallæge i neurologi dr.med. Jakob Møller Hansen fra Dansk Hovedpinecenter på Rigshospitalet, Glostrup fortæller, at mindst 150.000 danskere spiser for meget smertestillende medicin, og at medicinen maksimum må tages 10 dage om måneden. På Dansk Hovedpinecenter anbefaler man derfor en kold tyrker på 8 uger, hvis man tager for meget smertestillende medicin.

Hvis du gennem længere tid tager medicin for hovedpine mere end 3 dage per uge, bør du kontakte din læge.

Weekendhovedpine

Nogle mennesker bliver ramt af hovedpine, når de fredag aften lægger sig på sofaen efter en hård arbejdsuge. Det kan der være flere forklaringer på, men man mener, at mængden af stresshormoner kan påvirke nervesystemet og dermed udløse hovedpine.

Sørg for at dyrke motion, få ordentlig søvn, drik masser af vand og spis regelmæssigt, da det kan hjælpe dig af med hovedpinen.

Miljø og omgivelser

Dine omgivelser, såsom naturen og indeklimaet, kan også forårsage hovedpine. Nogle mennesker er særligt følsomme over for lavtryks- og højtryksskift, mens andre bliver kulde- og varmepåvirkede. Et dårligt indeklima kan også give hovedpine.

Sørg for at lufte ordentligt ud, så indeklimaet er behageligt.

Kilder: Speciallæge i Neurologi, dr. med. Jakob Møller Hansen, Rigshospitalet, Glostrup, Netdoktor.dk, Videnskab.dk, Sundhed.dk, Apoteket.dk