10 gode vaner hvis du har smerter til hverdag

Psykolog Søren Frølich giver her 10 gode råd til, hvad du kan gøre, hvis smerten er en del af din hverdag.

Af Didde Rishøj | Foto: Colourbox | 29. juli 2011

Accepter, at smerten er en del af dit liv

Giv det eventuelt en mening. Sørg for at blive færdig med det, så det ikke hele tiden er noget, du skal tænke på og tage stilling til.

Flyt din opmærksomhed

Forsøg at ændre din oplevelse af smerten.
Brug fx visualisering og giv smerterne et andet navn eller en anden farve.

Lær at meditere

Eller brug dybdeafspænding. Find en form, som virker for dig. Smerten vil stadig være der, men meditationen og afspændingen kan fjerne noget af den stress, som smerten giver.
Gør det jævnligt – gerne hver dag.

Find den rigtige balance i dagligdagen

Nogle går helt i stå og har ikke lyst til noget, det er lige vejen til depression. Andre vil ikke finde sig i smerten og ignorerer den, gør hvad de plejer. Og så opbygger de så meget spænding og smerte, at de kollapser. Find en mellemvej.

Vær aktiv

Det får dig til at tænke på noget andet end smerten. Undgå de aktiviteter, som forværrer smerten.

Tag din medicin

Det er ikke nogen svaghed at tage sin medicin – så lad være med at være tapper. Smerter avler flere smerter, så alle kneb gælder til at dæmpe smerterne.

Sørg for at have folk omkring dig

Socialt selskab afleder tankerne, og det kan være svært at underholde sig selv. Daglig kontakt med andre mennesker er godt – også selv om det kan trætte. Hav også gerne kontakt til andre i samme situation; genkendelse og forståelse hos andre, der har det som dig, kan være givende.

Bekæmp din stress

Stress forværrer smerterne. At have travlt behøver ikke at give stress. Ufærdige opgaver, følelsen af ikke nå nok eller aldrig at blive færdig – det er dårlig stress.

Undgå katastrofetænkning

»Det bliver nok værre!« »Tænk, hvis jeg bliver sindssyg af det..« »Lægerne har nok ikke fortalt mig alt.« Lær dig at identificere den slags tanker og send dem væk, når de dukker op. De fører ingen konstruktive steder hen.

Lav ting du godt kan lide

Bliv klar over, hvad du rigtig godt kan lide at foretage dig. Hvad gør dig godt tilpas? Sørg for at gøre det.

Kommentarer til artiklen

Sådan bekæmper jeg smerter

Afspænding og afslapning er godt imod smerter. Sid eller læg dig et fredeligt sted. Luk dine øjne og prøv at forestille, at du trækker vejret dybt og roligt igennem det sted, hvor du har smerter. Lange dybe åndedræt - både ind- og udånding gøres lange.

Det kræver koncentration, og det virker

- Anonym - 3. aug 2011 12:48

For meget og for lidt

Hej Jeg er førtid pensionist og havde indtil for nogke år siden frygtelige smerter hver dag, selv om jeg tog mere end 30 pinex samt en del ibuprofen og også temgesicet (stærkere smerte piller).
Senere fik jeg et smerteplaster, men brugte stadig meget smerte medicin mod mine smerter
Lige indtil jeg en dag læste at man kunne også få mere ondt af at tage for meget smertestillende medicin. Bl.a. pinex som man stadigvæk kan købe i håndkøb
Jeg begyndte at tage mindre af den såkaldte "almindelige" smerte medicin og bruger i dag den "almindelige"smerte stillende en, maks to gange i døgnet og en sjælden gang dolol ( et andet lidt stærkere smertestillende middel) og ellers har jeg kun mit smerte plaster.
Jeg kan i dag passe et frivilligt arbejde hvor jeg er nogle gange om ugen 4 timer alt efter hvad jeg magter og har ikke nær så mange smerter
Om det er tiden, troen der flytter bjerge eller om det er sandt ved jeg ikke, men det har hjulpet.
Prøv Selv, altså hvis I er misbrugere af smerte stillende medicin.
Det kunne ske det hjalp.
Pøj pøj.
E.A.N.

- E.A.N. - 23. jan 2012 04:36

Det har jeg lært om smerter.

For nogle år siden, hvor jeg døjede rigtig meget med smerter, fik jeg et godt råd af en tidliger jægersoldat. Han sagde: koncentrere dig om smerten og "fang den". Når du har den, lægger du den ned i lommen. Så skal du hele tiden huske, at den ligger der og ikke kan gøre ondt. Men du må aldrig glemme den, for så kommer den flyvende tilbage og gør ondt. Du bliver lidt mere træt af at huske det, men du har ikke så ondt.
Jeg har prøvet det, og det virker!!

- J.B.P. - 25. jan 2012 15:10

Det gør jeg ved mine smerter

Har slideligt. Diskopolap. Modic infektion. Får 3 ibumitin 400 mg og 8 panopli om dagen. Dette tager kun lige toppen. Men har stadig meget ondt. Jeg håndtere mine smerter ved at. Gå 3-4 ture hver dag med hunden. Laver kun en ting om dagen. Forsøger på ikke at stresse op. Hviler mig efter behov. De dage hvor jeg er vred. Ked af det. Laver jeg alle mulige ting. Så jeg får rigtig rigtig ondt. Hvor skønt at komme tilbage til det normale leje af smerter igen. Pøj pøj til alle i andre.

- Gitte Mortensen - 6. feb 2012 22:01