Videoguide: Indstil din telefon til at være mere søvnvenlig
#1 - Husk din sengetid
Indstil sengetid – sådan gør du:
Tryk på ur-app'en > Tryk på 'sengetid' i bunden > indstil ”skyderen”, så du får cirka 8 timers søvn > tryk på indstillinger i toppen > vælg hvilke dage den skal vække dig > indstil påmindelse > indstil lyd ved vækning og lydstyrke > tryk ”ok”.
#2 - Få styr på farverne
Indstil nightshift – sådan gør du:
Tryk på indstillinger > Tryk på ”skærm & lysstyrke > Tryk på ”Night Shift” > Slå til på ”planlagt” > tryk på ”Fra/til” > Vælg ”solnedgang til solnedgang” eller ”speciel tidsplan” (og vælg klokkeslæt).
#3 - Undgå forstyrrelser
Indstil forstyr ikke – sådan gør du:
Tryk på “indstillinger” > Tryk på ”Forstyr ikke” > Slå ”Planlagt” til > Indstil tidsrum > Vælg ”Tillad opkald fra” og bestem hvem der skal kunne ringe til dig.
Ekstra tip
Slå funktionerne til manuelt - sådan gør du:
På hjemmeskærmen skal du swipe op fra bunden af telefonen, så menuen kommer op:
Skru skyderen for lysstyrke helt ned, hvis du er i et mørkt rum.
Tryk på måne-ikonet, så det bliver lilla for at slå 'forstyr ikke' til
Tryk på Night Shift for at dæmpe de blå farver i skærmen
Har du en Android telefon?
På Android findes forskellige indstillinger og apps, der kan gøre lignende ting.
Sengetid og vækkeur: I app’en “Sleep as Android” kan du få en påmindelse om at gå i seng og app’en har også søvn-monitorering, vækkeur og andre funktioner indbygget.
“Forstyr ikke” findes også i indstillingerne på Android - hvor der alt efter hvilken version du har, kan skrues på en større række forskellige indstillinger.
Apps, der kan (måske) kan hjælpe med søvnen:
Søvn-trackere og “smarte” alarmer: Sleep Cycle (iOS og Android) SleepBot (iOS og Android)
Søvn-lyde: Relax Melodies (iOS og Android) og Noisli (iOS og Android)