Videoguide: Indstil din telefon til at være mere søvnvenlig

Søvneksperter er enige: Skærmen fra din smartphone er gift for en god nats søvn. Men kan du alligevel ikke lægge telefonen fra dig inden sengetid, så er her 3 gode tip til at gøre den lidt mere søvnvenlig.

#1 - Husk din sengetid

Indstil sengetid – sådan gør du:

Tryk på ur-app'en > Tryk på 'sengetid' i bunden > indstil ”skyderen”, så du får cirka 8 timers søvn > tryk på indstillinger i toppen > vælg hvilke dage den skal vække dig > indstil påmindelse > indstil lyd ved vækning og lydstyrke > tryk ”ok”.

#2 - Få styr på farverne

Indstil nightshift – sådan gør du:

Tryk på indstillinger > Tryk på ”skærm & lysstyrke > Tryk på ”Night Shift” > Slå til på ”planlagt” > tryk på ”Fra/til” > Vælg ”solnedgang til solnedgang” eller ”speciel tidsplan” (og vælg klokkeslæt).

#3 - Undgå forstyrrelser

Indstil forstyr ikke – sådan gør du:

Tryk på “indstillinger” > Tryk på ”Forstyr ikke” > Slå ”Planlagt” til > Indstil tidsrum > Vælg ”Tillad opkald fra” og bestem hvem der skal kunne ringe til dig.

Ekstra tip

Slå funktionerne til manuelt - sådan gør du:

På hjemmeskærmen skal du swipe op fra bunden af telefonen, så menuen kommer op:

  • Skru skyderen for lysstyrke helt ned, hvis du er i et mørkt rum.

  • Tryk på måne-ikonet, så det bliver lilla for at slå 'forstyr ikke' til

  • Tryk på Night Shift for at dæmpe de blå farver i skærmen

 

Har du en Android telefon?

På Android findes forskellige indstillinger og apps, der kan gøre lignende ting.

Sengetid og vækkeur: I app’en “Sleep as Android” kan du få en påmindelse om at gå i seng og app’en har også søvn-monitorering, vækkeur og andre funktioner indbygget.

“Forstyr ikke” findes også i indstillingerne på Android - hvor der alt efter hvilken version du har, kan skrues på en større række forskellige indstillinger.

 

Apps, der kan (måske) kan hjælpe med søvnen:

Søvn-trackere og “smarte” alarmer: Sleep Cycle (iOS og Android) SleepBot (iOS og Android)

Søvn-lyde: Relax Melodies (iOS og Android) og Noisli (iOS og Android)

Se, hvad vi ellers skriver om: #søvn, #søvnbesvær, #mobiltelefon, #smartphone og #sove