Spis dig til det daglige protein

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at man spiser 0,75 g protein pr. kropskilo. Så man ganger sin vægt med 0,75 g for at finde ud af, hvor meget protein man har brug for om dagen. Hvis man eksempelvis vejer 70 kg, skal man spise 52,5 g protein om dagen (70 kg x 0,75 g).

Æg er en god kilde til protein

Sådan får man 52,5 g protein indenbords

Et kyllingebryst(100 g) =21,5 g protein
To og en halv skive fuldkornsrugbrød(100 g)=5 g protein
En dl havregryn(40 g)=5,3
En skive ost 30 + (50 g)=14,4 g protein
Et æg(50 g)= 6,3 g protein

I alt=52,5 g protein

Læs mere om