Q
Hvor meget skal jeg drikke?
A
Væske virker i kroppen, ligesom kølervæske virker i bilen. Det hjælper til at afkøle kroppen. Hvis kroppen mangler væske, så stiger temperaturen, og det sænker ydeevnen. Men i modsætning til bilen, så bliver kroppens kølervæske ikke genbrugt. Der skal hele tiden fyldes nyt på. Det er meget individuelt, hvor meget væske man mister under motion. Under langvarig motion kan man svede op til 1-2 liter væske pr. time. Du kan kontrollere, om du drikker tilpas med væske under motion ved at veje dig på en præcis personvægt umiddelbart før og efter motion. Et vægttab på 1-2 % af kropsvægten under langvarig motion kan ske af andre årsager end væsketab og er acceptabelt. Et vægttab på 1-2 % for en person på eksempelvis 70 kg er 0,7-1,4 kg og svarer til, at vægten efter motion bør være mindst 68,6-69,4 kg. Hvis du vejer mere end 70 kg efter motion, så er det tegn på, at du indtager for meget undervejs. Det er heller ikke godt. Som vejledende mængde kan du gå efter 800 ml pr. time af en energidrik med 6 % kulhydrat. Du behøver så ikke spise kulhydrater ved siden af. Hvis du kun drikker vand, så skal du sørge for at spise mad med kulhydrater ved siden af. Prøv dig frem, så du finder det, der passer til dine behov og fungerer for dig i praksis.
Få flere gode råd i Samvirkes Q&A om ernæring og motion
Hvor vigtig er mad og drikke i forhold til motion?
Hvad er de hyppigste fejl motionister gør, når det kommer til mad?
Hvornår skal man spise før motion?
Hvad så lige inden løbet? Hvad og hvornår skal man spise der?
Hvis jeg nu skal ud og cykle i flere timer, skal jeg så spise mere?
Hvad skal jeg drikke under motion?
Hvad så med efter motion?
