Har du styr på din blære, eller har den styr på dig?
Over 200.000 danskere har en overaktiv blære, der sender signaler til hjernen om, at den er bristefærdig, selv om den egentlig ikke er fuld. Årsagen kan være fysisk - en blærebetændelse eller prostataproblemer. »Men for rigtig mange danskere kender man ikke den præcise forklaring på, hvorfor blæren i utide sender signaler til hjernen og insisterer på at blive tømt. Derfor kan vi kun prøve at lindre symptomerne, for eksempel med medicin, der påvirker nerveceller i blæren,« fortæller Karl Møller Bek, urogynækolog, ph.d. og overlæge ved Aarhus Universitetshospital, Skejby. Din læge kan vurdere, om der er behov for en medicinsk behandling, men i mange mildere tilfælde kan aktiv blæretræning også løse problemet. Her kan man gradvis træne blæren op til »at holde sig længere«.Se her, hvordan du kan træne en overaktiv blære.
Tænk på noget andet
Lyt til kroppens signaler, og hvor trangen sidder. Hvis trangen sidder i urinrøret, er det ofte »falsk alarm«. Forsøg at overhøre trangen ved at lave noget andet. Begynd for eksempel at læse, strikke, lægge kabale, rydde op eller ring til en veninde. Du kan også prøve at tælle baglæns fra 100, synge en sang eller tænde for fjernsynet.
Tøm blæren helt hver gang
Sørg for at tømme blæren fuldstændigt ved hver vandladning. Det kan du gøre ved at gentage vandladningen tre gange med cirka et minuts mellemrum. På den måde bliver blæren tømt så godt, som det er muligt. Hvis trangen melder sig igen efter 20-30 minutter, er det sikkert »falsk alarm«.
Knib sammen
I stedet for at skynde dig på toilettet, når du føler pludselig trang, skal du hellere stå stille og knibe sammen i bækkenbunden, til trangen kan styres eller forsvinder. Det kan også være en god idé at sætte sig på kanten af et bord eller en stol, når trangen pludselig melder sig.
Spis og drik fornuftigt
Drik ikke mere end 1,5-2 liter væske fordelt jævnt over dagen. Undgå at blive forstoppet; hold maven i gang ved at spise f.eks. frugt, grønt og groft brød, og sørg for at få motion dagligt.Det er normalt at: drikke 1,5 -2 liter i døgnet, inkl. vand, kaffe, te, vin og øl. Det er normalt at: din blære kan rumme 400-500 ml urin. Det er normalt at: at have vandladning hver 3.- 4. time i de vågne timer og at eventuelt have 1 vandladning om natten. Det er normalt at: have 6 til 8 vandladninger i døgnet.