Få din hjerne til at hjælpe med at tabe dig

Hvis du vil tabe dig gælder det om at få hjernen med på ideen. Fra naturens side belønner den nemlig, at du spiser mad, som i store mængder ikke er godt for din vægt. Skal du ændre på vanerne, skal du gøre hjernen til din ven. Her får du 9 gode råd til hvordan.
  • Sæt dig ind i, hvad der styrer dine behov, og hvordan du kan påvirke systemet.
  • Hver gang du befinder dig i et miljø, hvor du er vant til at få
    søde sager, opstår der en trang i hjernen til at få en belønning. Undgå
    derfor situationer og miljøer, som du forbinder med søde sager. Fx
    tankstationen eller cafeen.
  • Spis lange kulhydrater som ratatouille, bønnesalat, brune ris og
    usødet fuldkornsbrød. Og spis stille og roligt. Det giver et mere
    stabilt blodsukker, og din hjerne vil ikke protestere, når du begynder
    at tabe dig.
  • Undgå færdigretter og de såkaldte korte kulhydrater. Det fører
    til et fald i dit blodsukker, og får hjernen til at reagere med at ville
    have mere mad. Og det får dig til at spise mere ved næste måltid.
  • Undgå generelt hvide fødevarer (undtagen fisk), så undgår du
    størstedelen af korte kulhydrater. Hvide fødevarer er fx ris, kartofler,
    pasta, pizza, pitabrød, hvidt brød.
  • Husk at fedtet på din mave ikke er det samme som fedtet i
    salatdressingen. Spis mere fedt fra fisk, avocado, nødder, rapsolie og
    olivenolie. Det mætter og er livsnødvendigt - ikke mindst for hjernen.
  • Det tager tid at kode dit system om. Hvis du er vant til at
    spise chokolade om eftermiddagen, kan hjernens belønningssystem huske
    det og forvente, at det sker igen. Jo bedre du er til at stå i mod i
    begyndelsen, jo hurtigere kodes systemet om.
  • Sørg for ikke at være stresset. Stress påvirker blandt andet
    hjernens belønningssystem, stofskiftet og følelsen af mæthed, og stress
    får dig til at tage på.
  • Dyrk motion. Det forhindrer både, at de kulhydrater, som du
    spiser, omdannes til fedt. Og motionen bliver en del af
    belønningssystemet.
Se, hvad vi ellers skriver om: #gode råd, #hjernen og #overvægt