Sådan gør man stavgymnastik

Staven er en 1,83 meter lang træstav. Man kan til nød benytte et kosteskaft.
Af David Jacobsen Turner | Foto: Maria Fonfara | 29. september 2011
  1. Læg staven tværs over skuldrene og placer fødderne parallelt med et stort skridts afstand imellem. Knæene skal være strakt. Drej over­kroppen og hovedet skiftevis til venstre og højre, så dit blik hver gang havner det samme sted. Holdningen skal være rank, og du må ikke læne dig bagover i bevægelsen.
  2. Hold staven i strakte arme foran kroppen. Før armene fremad, op og bag om hovedet, indtil du står som på billedet.
  3. Hold staven lige frem i strakte arme. Bøj dybt ned i knæene uden at løfte hælene. Sædet skal så langt ned mod gulvet som muligt. Rejs dig, stræk knæene og sænk armene samtidigt. Gentag øvelsen og prøv at komme længere ned for hver gang.
  4. Løft staven over hovedet med strakte arme. Stræk så højt som muligt, mens du strækker venstre ben lige bagud og støtter med tæerne. Sving arme, hoved og overkrop skråt bagud opad og før derefter armene fremad og helt ned. Gentag med højre ben strakt bagud.
  5. Flere øvelser kan findes i Kaptajn Jespersens bog Stavsystemet, som fås på biblioteket.

LÆS SENESTE SAMVIRKE

Populært på Samvirke

Tag temperaturen på dit køleskab, skru ned og giv dine madvarer længere levetid 1  

Sådan får du (måske) barnet til at sove  

Må man koge panden af til sovs?  

Test dig selv: Hvor hurtigt læser du? 1  

Er grillkylling på øldåse farligt?  

Andre kommenterer på

9 ting du aldrig må spise, hvis du vil undgå halsbrand 16  

SKRIV IND: Din vildeste oplevelse med bier 19  

8 ting du kan bruge brændenælder til 8  

Sådan sover du godt i sommervarmen 16  

Læsernes råd - det kan du bruge pastarester til 17  

Grønt forbrug