Få din hjerne til at hjælpe med at tabe dig
Hvis du vil tabe dig gælder det om at få hjernen med på ideen. Fra naturens side belønner den nemlig, at du spiser mad, som i store mængder ikke er godt for din vægt. Skal du ændre på vanerne, skal du gøre hjernen til din ven. Her får du 9 gode råd til hvordan.
Af Didde Rishøj | Foto: Colourbox | 19. januar 2011
- Sæt dig ind i, hvad der styrer dine behov, og hvordan du kan påvirke systemet.
- Hver gang du befinder dig i et miljø, hvor du er vant til at få
søde sager, opstår der en trang i hjernen til at få en belønning. Undgå
derfor situationer og miljøer, som du forbinder med søde sager. Fx
tankstationen eller cafeen.
- Spis lange kulhydrater som ratatouille, bønnesalat, brune ris og
usødet fuldkornsbrød. Og spis stille og roligt. Det giver et mere
stabilt blodsukker, og din hjerne vil ikke protestere, når du begynder
at tabe dig.
- Undgå færdigretter og de såkaldte korte kulhydrater. Det fører
til et fald i dit blodsukker, og får hjernen til at reagere med at ville
have mere mad. Og det får dig til at spise mere ved næste måltid.
- Undgå generelt hvide fødevarer (undtagen fisk), så undgår du
størstedelen af korte kulhydrater. Hvide fødevarer er fx ris, kartofler,
pasta, pizza, pitabrød, hvidt brød.
- Husk at fedtet på din mave ikke er det samme som fedtet i
salatdressingen. Spis mere fedt fra fisk, avocado, nødder, rapsolie og
olivenolie. Det mætter og er livsnødvendigt - ikke mindst for hjernen.
- Det tager tid at kode dit system om. Hvis du er vant til at
spise chokolade om eftermiddagen, kan hjernens belønningssystem huske
det og forvente, at det sker igen. Jo bedre du er til at stå i mod i
begyndelsen, jo hurtigere kodes systemet om.
- Sørg for ikke at være stresset. Stress påvirker blandt andet
hjernens belønningssystem, stofskiftet og følelsen af mæthed, og stress
får dig til at tage på.
- Dyrk motion. Det forhindrer både, at de kulhydrater, som du spiser, omdannes til fedt. Og motionen bliver en del af belønningssystemet.
- Læs også: Overvægten sidder i hjernen
- Læs også: Træning gør din hjerne skarpere
- Læs også: Meditation ændrer hjernen
Mere om hjernen
LÆS SENESTE SAMVIRKE
Populært på Samvirke
-
Foråret kalder på at tage børnene med ud og lege. Men hvad skal vi lege? Her er en inspirerende liste med... -
Der skal ikke så meget til, før en kedelig onsdag bliver til en lille fest. Her er 10 sjove... -
Klem den sidste dråbe ud af din yoghurtkarton! Lidt har også ret - og det kommer dine smagsløg eller din hud... -
Svar på 10 spørgsmål om kemien i din hverdag. Blandt alle deltagerne i quizzen trækker vi lod om 10 x... -
Lene Friislund har hæklet dette imponerende indkøbsnet af gamle VHS-bånd. -
Ikke kun pølser, bøffer og kotelletter bliver ekstra lækre af en tur på grillen - prøv også at smide...
Læsernes fotos
billedgallerier
Brillemoden gennem tiderne
Hvilken kræsentype er du?
7 smerter du ikke bør ignorere
Se Danmarks flyvende læger arbejde i redningshelikopter
Gæt et ordsprog
5 skønne ting du kan lege med dine unger i naturen
Få salt på 6 nye og sunde måder
Vandlege stimulerer børns motorik
Har du styr på din blære, eller har den styr på dig?
Undgå at blive syg af grillmaden
Andre kommenterer på
Mormormad: Prøv en æggesnaps 12
8 ting du kan bruge brændenælder til 8
Kaffebønnerne afslører, hvor vi bor 33
Medicinfri smertebehandling 8
Sådan får du rene ruder uden striber 10