motion

Guide: Hvilken træningsform passer dig?

Hvad gør man lige, hvis man vil i form eller smide et par kilo? Samvirke guider dig gennem junglen af træningstilbud med Marina Aagard, der er ekspert i idræt og har en Master of Fitness and Exercise fra SDU. Du skal nok komme til at svede og pruste, spørgsmålet er bare hvordan.

Løb

Fordel: Det er suveræn god kredsløbstræning. Det er vægtbærende, og knoglerne styrkes af de små stød undervejs.

Ulempe: Giver ikke styrke. Det er hårdt for kroppen, hvis du vejer for meget, og det er meget individuelt, hvor meget løb man kan klare.

Anbefalinger: Start blødt op, for mange går for hurtigt i gang og overbelaster sig. Start derfor hellere med at gå tjept eller løb maks. 5-10 minutter ad gangen.

Spinning

Fordel: Simpel og effektiv konditionstræning. Man indgår i et hold med en træner, der motiverer deltagerne. Der er gerne musik, og cyklingen foregår indenfor.

Ulempe: Ulempen er, at man sidder låst fast i sædet, så man får ingen balance- eller motoriktræning. Det næsten udelukkende fokuseret kredsløbstræning.

Anbefalinger: Alle kan være med, men hvis man er ny, skal man tage det stille og roligt de første gange.

Yoga

Fordel: Yoga arbejder ofte med kroppens bevægelighed og fokuserer specifikt på vejrtrækning. Yoga kan modvirke stress. Derved kan du tabe dig hurtigere, fordi stress 'holder' på fedtet.

Ulempe: Knap så meget fokus på kondition og styrke i de fleste former.

Anbefaling: Der er mange forskellige yogaformer, bl.a. simple strækøvelser, avancerede kombinationer og høje temperaturer. Find den, der passer dig.

Svømning

Fordel: Det er supergodt for konditionen og bevægeligheden med vægt på arme, skuldre og ben. Opdriften er en fordel for overvægtige, fordi den giver et ekstra boost i vandet.

Ulempe: Opdriften i vandet forhindrer styrkelse af knogler i samme grad.

Anbefaling: God alllrounder – og der er fordele at indhente for overvægtige, da høj vægt ikke en hindring.

Aerobic/Zumba/Puls

Fordel: Smidiggørende konditions- og kredsløbtræning. Generelt mere simpelt end eksempelvis dansetræning.

Ulempe: Knap så meget fokus på styrke.

Anbefalinger: Kan anbefales til alle, der gerne vil have fedtforbrænding og træne rytmisk på let niveau.

Boksetræning

Fordel: Godt for kondition, styrke - og motorik pga. det tekniske element.

Ulempe: Knap så meget koordination i den basale boksetræning, der er meget udbredt.

Anbefalinger: Gå efter boksetræning, hvis du gerne vil have det mere simpelt, men til gengæld hårdere og intenst.

Crossfit

Fordel: Effektivt til at styrke muskler, forbrænde fedt, træne koordination og få bedre kondition.

Ulempe: Mange humper væk fra crossfit, fordi det er fysisk meget hård træning. Lyt til kroppen, selvom instruktøren klør på.

Anbefalinger: Crossfit anbefales til folk, der er allerede er lidt i form og har erfaring med træning.

Fitness

Fordel: Simpelt at gå til. Musklerne kan strammes godt op, og det er fedtforbrændende på sigt. Ofte med et stort udvalg af maskiner og frivægte.

Ulempe: Afhænger af, at du får lagt et godt program.

Anbefalinger: Alt i alt meget god træning. Start med maskiner, dog kan nogle begyndere tage visse frivægte.