Hvornår skal man spise før motion?

Q

Hvornår skal man spise før motion?

A

Hvis du dyrker motion, så skal du i det hele taget sørge for at spise rigelig af mad med et højt indhold af kulhydrater. Forud for et større løb skal du sørge for at spise ekstra meget kulhydrat 1-2 døgn op til løbet, især hvis du ikke har for vane at spise kulhydratrigt til daglig. Mad med højt indhold af kulhydrater omfatter bl.a. brød, gryn, pasta, ris, kartofler og frugt. Du kan også drikke dig til ekstra kulhydrater fra smoothie, juice, energidrik og sukkerholdig sodavand. Eller du kan spise kulhydrater i koncentreret form som tørret frugt, energi-geler, energibarer eller slik. Det er selvfølgelig sundest at få kulhydraterne fra fuldkorn, frisk frugt og den slags, men hvis tanken skal fyldes helt, så kan du med fordel også spise nogle mere koncentrerede eller flydende kulhydrater. Simpelthen for at være sikker på, at du starter løbet med fyldt tank. Sørg også for at drikke nok væske op til løbet, så du lægger ud i god væskebalance.

Få flere gode råd i Samvirkes Q&A om ernæring og motion

Hvor vigtig er mad og drikke i forhold til motion?
Hvad er de hyppigste fejl motionister gør, når det kommer til mad?
Hvad så lige inden løbet? Hvad og hvornår skal man spise der?
Hvis jeg nu skal ud og cykle i flere timer, skal jeg så spise mere?
Hvad skal jeg drikke under motion?
Hvor meget skal jeg drikke?
Hvad så med efter motion?