Hvis jeg nu skal ud og cykle i flere timer, skal jeg så spise mere?

Q

Hvis jeg nu skal ud og cykle i flere timer, skal jeg så spise mere?

A

Hvis du spiser mere end, hvad der svarer til en knytnæve mad inden for en time før motion, så vil det være for lang tid om at passere gennem mave-tarmkanalen. Det kan give smerter og ubehag, som forringer din præstationsevne. Hvis du skal være i gang i mere end en time, så skal du tanke op undervejs. Det er kulhydrat-tanken, der kan løbe tør, så det er kulhydrater, du skal fylde op med. Sigt efter at indtage 30-60 gram kulhydrat pr. time. Det kan være i form af banan, tørret frugt, energibar, gel eller sportsdrik. Du kan få den anbefalede mængde kulhydrater under motion ved at drikke 800 ml sportsdrik, spise 2-3 medium størrelse bananer, 1½-2 stk. energi-gel eller ved at spise 1-1½ energibar pr. time. Dette er anbefalingerne for eliteatleter. Motionister forbrænder mindre og kan derfor klare sig fint med en lavere indtagelse af kulhydrater undervejs.

Få flere gode råd i Samvirkes Q&A om ernæring og motion

Hvor vigtig er mad og drikke i forhold til motion?
Hvad er de hyppigste fejl motionister gør, når det kommer til mad?
Hvornår skal man spise før motion?
Hvad så lige inden løbet? Hvad og hvornår skal man spise der?
Hvad skal jeg drikke under motion?
Hvor meget skal jeg drikke?
Hvad så med efter motion?