Slankekuren hjælper ikke

Vægten driller danskerne

Bukserne strammer, og vægten driller. Mange danskere bærer rundt på for meget fedt, og inden for to år har hver tredje af os været på slankekur. Vi taber os, men næsten halvdelen af de tabte kilo sætter sig på kroppen igen efter mindre end et halvt år, viser en undersøgelse fra FDB Analyse.

Vi vælter os i kure og kostplaner, og vi er ikke bange for at springe ud i en ny slanketeori, men lige lidt hjælper det.

En kur kan blive værre end ingen kur, viser undersøgelsen fra FDB analyse.

Sund fornuft er sundt for vægten

Vej dig om morgenen

Vej dig om morgenen uden tøj på, før du har spist. Gå på toilettet først.

Urin og det, du har i tarmen, kan betyde et halvt kilos forskel. Små vægtstigninger kan forekomme, hvis du ikke har svedt i løbet af natten, eller hvis du har drukket lige inden, du gik i seng, eller hvis du er kvinde og har menstruation.

Vi vejer mindre om morgenen end aftenen før, fordi vi forbrænder lidt energi, mens vi sover.

Man kan supplere vejningen ved at måle taljemålet. Specielt når vi spiser sundt og dyrker lidt motion, går taljemålet hurtigt ned, og vægten kan stige lidt, fordi musklerne udvikler sig og bliver tungere.

56 procent af dem, der ikke har fulgt en af de populære kure, men bare brugt sund fornuft, har taget på igen. Over 80 procent, der har fulgt en kur, har taget på igen.

»Undersøgelsen fra FDB Analyse bekræfter mit indtryk fra praksis af, hvad folk gør, og hvad markedet for slankekure byder på. Den type undersøgelse har vi ikke set før, hvor vi for eksempel kan se, hvor hurtigt de tager på igen,« siger ernæringskonsulent Per Brændgaard.

Slankekurenes strikse grænser for tilladt og forbudt får os ofte til at falde i, og så kan det hele være lige meget.

»Slankekure bygger på ideen om, at man skal tabe sig hurtigt og på en bestemt måde. Men vi har ikke så megen selvkontrol, som vi går og tror. Slankekure er derfor umulige for de fleste mennesker i længere tid. Den mest sikre konsekvens af slankekure er skam, fordi man før eller senere »forbryder« sig mod slankekurens skrappe regler, og det kan skabe en ond cirkel,« siger Per brændgaard

»De enkle kendsgerninger er, at vi skal indtage færre kalorier, end vi forbrænder, for at tabe os. Der skal kun små ændringer til, et lille underskud på energibalancen, for at det akkumuleret og over lang tid fører til vægttab, der holder,« siger Per Brændgaard.

Tøjet strammer og får os til at opdage overvægten

Tøjet snærer og sladrer om ekstra kilo på sidebenene. Det er sådan, vi opdager, at vi har taget på. 6 ud af 10 mærker vægten bedst på pladsen i tøjet.

Danskerne spiser lidt mindre til hovedmåltiderne og skærer ned på slik, kager, cola og rødvin for at tabe sig. Mindre fedt i maden er vejen frem, siger 40 procent, mindre mad til de faste måltider, siger 35 procent, viser tallene fra FDB Analyse

Små slanke-skridt:

• Hæld skummetmælk i kaffen i stedet for letmælk
• Erstat en skive lyst brød med grøntsager hver dag
• 
Spis mere mælk for eksempel som mælk på havregryn. Kalorier feder mere, når du indtager dem som drikkevarer
• Tillad dig selv at levne på tallerkenen
• 
Gå 20 minutter ekstra hver dag, og tab dig op til fire kg 
på et år
• Skift tørret frugt ud med frisk frugt
• Køb tøj, der gør det rart at cykle eller gå i regnvejr
• Drop smørret på brødet, og tab seks kg på et år
• 
Skær dit vinforbrug ned med syv glas om ugen, og tab 
dig op til fire kg på et år
• Vælg magre kødudskæringer
• Vælg rugbrød uden solsikkefrø, hørfrø og sesamkerner
• Skære tyndere skiver ost og tykkere skiver brød
• 
Sov godt. Mangel på søvn gør dig sulten og giver 
dig lyst til søde og fede ting
• Elsk! Sex øger forbrændingen og giver god motion
• 
Prøv i dag at spise bare ganske lidt mere grønt, end du plejer, for eksempel en lille gulerod. Mere skal der ikke til. Så er du på vej

Læs som PDF:

Artikel side 1
Artikel side 2
Artikel side 3