Sådan reagerer kroppen på motion

Bagefter: Fyld på med væske undervejs og bagefter, så væskebalancen er i orden. Vand er godt.

Bagefter: Leveren har brug for kulhydrater efter træningen til at fylde mere glykogen på sit lager. Glykogenet nedbrydes til glukose, som kroppen har brug for til kroppens væv og for at opretholde en tilpas koncentration af blodsukker. Gode kulhydrater er eksempelvis en grovbolle og en banan.

Bagefter: Sørg for at få nok kalcium i din daglige kost, for eksempel via mælk.

Bagefter: Musklerne har brug for at få tilført både kulhydrat og protein efter cykelturen. Det kan du få dækket via din sædvanlige kost. Hvis du ønsker at få stærkere muskler, så træningen bliver nemmere på sigt, er det vigtigt at stimulere proteinopbygningen umiddelbart efter træning. Det kan du eksempelvis gøre ved at drikke mælk, som indeholder de aminosyrer, der hjælper med at opbygge proteinet i musklerne.

Bagefter: Det er vigtigt at få fedt gennem en varieret kost. Fedtet bruges blandt andet i membranerne omkring cellerne, i nervebanerne og til at danne vigtige hormoner.

Bagefter: Sørg generelt for at få nok vitaminer og mineraler gennem din kost – der skal ikke fyldes specifikt på, hvis du ellers spiser varieret.