Hvor længe skal du sove?

Ældre skal sove mindst

Er 8 timer nok? Og kan man klare sig med mindre søvn, når man bliver ældre, end man kunne, da man var ung? 

Ja, 8 timer er passende, når man er ældre end teenagealderen, og ja, ældre kan godt klare sig med en time mindre end andre voksne. Det har amerikanske forskere under National Sleep Foundation fundet ud af. Undersøgelsen af den optimale sovetid er blevet til ved en sammenligning af flere hundrede undersøgelser af søvn og sovevaner. 

Så længe skal du sove

Men hvor længe skal man sove for at være udhvilket om morgenen? Søvnbehovet er individuelt, men forskerne kunne konkludere, at behovet for søvn passer nogenlunde til den alder, man har. Nyfødte er dem, der har behov for mest søvn og personer over 65 år mindst. 

Forskerne har opstillet følgende retningslinjer: 

• Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timers søvn
• Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timers søvn
• Småbørn (1-2 år): 11-14 timers søvn
• Førskolebørn (3-5 år): 10-13 timers søvn
• Skolebørn (6-13 år): 9-11 timers søvn
• Teenagere (14-17 år): 8-10 timers søvn
• Unge voksne (18-25 år): 7-9 timers søvn
• Voksne (26 – 64 år): 7-9 timers søvn
• Ældre (65 år+): 7-8 timers søvn

Sov hverken for lidt eller for meget

Hverken for meget søvn eller for kort tid under dynen er særlig godt, siger Ståle Pallesen, der er søvnekspert og professor i psykologi ved Universitetet i Bergen, til forskning.nu:

»Både det at sove for meget og at sove for lidt kan påvirke din sundhedstilstand negativt. Tidligere studier har vist, at for meget søvn kan føre til tidligere død, men spørgsmålet er, om det for eksempel er en underliggende sygdom, som gør, at man sover længere, eller om det er søvnen i sig selv, der har skylden. Det er stadig svært at sige.«