4 tips til at afhjælpe inkontinens

Kend de 2 typer inkontinens

Man skelner mellem 2 typer af inkontinens:

• Stressinkontinens, der opleves, når man for eksempel hopper, danser eller ved tunge løft. 

• Bydende inkontinens kaldes det, hvis man får trang til at tisse, når man hører lyden af rindende vand eller har svært ved at holde på vandet, når man rejser sig op. 

Lav dine knibeøvelser

Det er vigtigt for både mænd og kvinder at træne bækkenbunden, så der skal knibeøvelser til. 
Op mod 30 procent af mennesker, der lider af stressinkontinens vil opleve en forbedring af symptomerne, når de laver knibeøvelser. 

En god øvelse er at knibe bækkenbunden godt sammen og holde i mindst 30 sek. 

Gå på toilettet, når du skal 

Vent ikke med at gå på toilettet. Nogle vil mene, at en selskabsblære er en god ting, men det er ikke sundt at overhøre kroppens signaler om, at man skal tisse. Blæren bliver nemlig slap, hvis vi holder for længe på urinen. 

Tøm blæren helt

Sørg for at få tisset helt færdig. Et godt tip er at gå på toilettet, vente 5 minutter og så gå på toilettet igen. På den måde får du tømt blæren helt. 

Drik ikke for meget

Du skal selvfølgelig sørge for at drikke så meget, at du ikke bliver dehydreret i varmen eller får hovedpine af væskemangel, men der er ingen grund til at tvinge sig til at drikke vand for at få de 2-3 liter, nogle læger anbefaler. I alt fald ikke, hvis du lider af inkontinens. 

Hører du til dem, der skal på toilettet om natten, så forsøg at undlade at drikke 3 timer før sengetid.